青春期焦慮症的自我療法：
1.暗示療法。自信是治療青春期焦慮症的必要前提。焦慮症患者應暗示自己樹立自信，正確認識自己，相信自己有處理突發事件和完成各種工作的能力，堅信通過治療可以完全消除焦慮疾患。通過暗示，患者每多一點自信，焦慮程度就會降低一些，同時又反過來使自己變得更自信，這個良性循環將幫助你擺脫焦慮症的糾纏。
2.深度鬆弛療法。如果患者能夠學會自我深度鬆弛，就會出現與焦慮中所見相反的反應，這時其身體是放鬆的而不是為某些朦朧意識所控製。自我深度鬆弛對焦慮症有顯著療效，如：患者在深度鬆弛的情況下去想象緊張情境。首先出現最弱的情境，重複進行，患者慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個事件過程中，都不再體驗到焦慮。
3.分析療法。有些焦慮是由於患者將經曆過的情緒體驗和欲望壓抑到潛意識中去的結果。因為這些被壓抑的情緒體驗並未在頭腦中消失，仍潛伏在無意識中導致病症。患者成天憂心仲仲、惶惶猶如大難將至。痛苦焦慮，不知其所以然。此時，患者應分析產生焦慮的原因，或通過心理醫生的協助，把深藏於潛意識中的“病根”挖掘出來，必要時可進行發泄，這樣，症狀一般可消失。
4.刺激療法。焦慮症患者發病時腦中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦不堪，此時患者可采用自我刺激，轉移注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事自己喜愛的娛樂活動，或進行緊張的體力勞動和體育運動，以忘卻其苦。
5.催眠療法。患者可進行自我催眠。可閉上眼睛，進行催眠：“我現在躺在床上，非常舒服……我似乎很難入睡……不過沒有問題……我現在開始做腹式呼吸……呼吸很輕鬆……我的雜念開始消失了……我的心平靜了……眼皮已不能睜開了……手臂也很重了，不想抬了，也抬不起來了……我的心十分平靜……我困了……我該睡了，我能愉快地睡著了……明早醒來，我心中會非常舒暢。”
青春期是焦慮症的易發期，這個時期個體的發育加快，身心變化處於一個轉折點。所以青春期出現了焦慮症要及時的發現和自我克服焦慮症。及時的接受治療。
二、我是不是抑鬱了？
案例：
曉磊學習成績一般，父親花錢使其進入重點中學學習。入學那天，他感到“這下完了”，因為他聽說這個學校的孩子學習都非常好，而自己卻是花錢進來的，別人一定看不起自己。再說，學習也不一定能趕上去。
於是，他向母親提出換一所學校，母親不同意，結果他一整晚都沒有睡好。第二天上學便出現頭痛和心悸的現象，而且越來越嚴重。
此後，曉磊隻要遏到考試等事件就會出現這種症狀。他感到有一種難以言狀的苦悶與抑鬱，總感到前途渺茫，一切都不順心，老是想哭，但又哭不出來，即使遇到喜事，也毫無喜悅的心情。過去很喜歡看電影、聽音樂，但後來就覺得索然無味。
曉磊自己也深知長期憂鬱苦悶會傷害身體，但又苦於無法解脫。近半年來他感到記憶力下降，而且出現嚴重的失眠。
最近，中國心理衛生協會透露，目前中國的抑鬱症患者已經超過2600萬；在我國的自殺和自殺未遂的人群中，抑鬱症患者占了50％~70％。調查顯示，15歲及15歲以上的北京人有60萬人曾經或正在患有抑鬱障礙。截至2005年10月，抑鬱症患者中約有四分之一是青少年。抑鬱症發病率男女比率是1：2，女性明顯多於男性。國外的調查資料也表明，青春期前的兒童中，抑鬱症的總患病率為1.8％，學前兒童隻有0.3％，而14～16歲少年則為4.7％。
青春期一般是指從第二性征開始出現到20歲之間的一段時期，也叫“心理斷乳期”，是人生進入成熟期的開始。這個時期生理發育較快，但心理發育稍滯後於生理發育，所以，在青春期會出現各種心理問題。抑鬱症就是青春期常見的心理疾病之一。
在學校心理谘詢中經常可以見到青少年因“厭學”和“生活沒意思”等問題來求助，通常情況下很容易被輔導者視為“情緒不佳”或“厭學”等一般心理問題。許多輕生的青少年大部分都患有抑鬱症，而這一事實在輔導中常被忽略。最先被留意到的，可能是當事者一些行為的轉變，例如成績明顯退步，在課堂發白日夢，其古怪行為經常被同伴嘲笑等。此外，抑鬱常使他們變得非常沉默和遠離他人，甚至與老師和學校對著幹；有的青少年可能試圖改變自己的情緒而嚐試濫用藥物。值得關注的是，嚴重抑鬱症會導致自殺的發生。
一般來說，以心境低落為主要特征且持續至少2周，在此期間至少有下述症狀中的四項，即可診斷為抑鬱症。
1.對各種活動喪失興趣，情緒低落。
2.明顯的精力減退，持續感覺疲乏而找不到原因。
3.精神運動性遲滯或亢進。
4.強烈的自責、內疚感，自我評價過低，有妄想傾向。
5.聯想困難，或思考能力顯著下降。
6.反複出現想死的念頭，甚至出現自殺行為。
7.出現睡眠障礙（睡眠過多或過少，質量下降）。
8.食欲不振或暴飲暴食，體重明顯減輕或增加。
9.對人際交往的興趣明顯減退。
這些症狀的出現常常會使患者的社會功能受損，給其造成痛苦或不良後果。
青春期抑鬱症有以下幾種表現:
1.情緒低沉。表現為不愉快，悲傷，哭泣，自我評估過低，不願上學，對日常活動喪失興趣，想死或企圖自殺。也有的表現為易激惹，好發脾氣，違拗，無故離家出走等。
2.行為遲緩。表現為動作遲緩，活動減少，退縮萎靡。思維遲鈍，低聲細語，言語減少，語流緩慢，自責自卑。年齡大的兒童可有罪惡妄想。有些兒童可能表現出反向症狀，如不聽從管教、對抗、衝動、攻擊行為或其他違紀等不良行為表現。
3.軀體症狀。各種軀體不適，如頭痛、頭昏、疲乏無力、胸悶氣促、食欲減退、睡眠障礙等。
4.絕望、社會退縮、易激惹較常見。此外，常可出現反社會行為、飲食障礙、注意缺陷和多動，酗酒和藥物濫用行為明顯增多。
青春期抑鬱症解決辦法：
科學研究發現，運動是預防和消除抑鬱症的有效方法，特別是以下幾項運動尤其管用。
跑步：跑步時大腦分泌一種叫做內啡肽的物質，是天然的止痛劑，對減輕心理壓力具有獨特的作用。每天傍晚跑步15分鍾，就能有效的防治抑鬱。
跳舞：在動感的音樂聲中，使軀體得到盡情地舒展，注意力得以集中。
跳繩：在跳繩的時候，你的頭部總在上下快速移動，有助於加強前庭功能，產生良好的心理感受，提高自信心。
集體協作運動：比如足球、籃球、排球或者遊戲等。這類運動帶有一定的競技性，能提高你參與時的情緒和積極性，有助於培養勇於拚搏、頑強不屈、機智果斷的心理品質，而且協作的過程對建立良好的人際關係有很大幫助。
你可以選擇一種或多種自己喜歡的運動進行。隻要每周能保證運動三次就可以有效防治抑鬱症，讓自己健康快樂地度過青春期。
三、別讓自卑給青春期蒙上陰影
案例：
上小學時，張可並沒有意識到自己長得不好看，與班上女同學在一起時，也沒有覺得自己有什麼比不上他們的地方。
可是上了中學，張可開始留意起鏡子中的自己。他發現，身邊的女同學亭亭玉立、皮膚白皙，而他自己的皮膚卻很黑．而且長得也很不好看．不管怎麼裝扮，都覺得自己不漂亮。
更讓張可覺得氣憤的是，班裏個別淘氣的男同學背後都叫他“黑丫頭”。他聽到後。越發感到傷心和痛苦，覺得自己就像一隻“醜小鴨”，是不受人喜歡也沒有任何價值的人。
在這種情緒籠罩下，張可整天愁眉苦臉，幹什麼都沒有精神。他時常責怪父母沒有給自己一個美麗的容顏。這樣的心情讓他的學習成績逐漸下滑，眼看就要參加中考了，張可更覺得自己“完了”，長得醜，成績也變得這麼糟糕，根本就沒什麼前途可言。
進入青春期後，青少年開始越來越關心自我，越來越密切地注視自己，常常很自然地拿自己與周圍的人比較，很想肯定自己，處處能趕超別人，使別人能對自己刮目相看。正是在這種人與人的比較中，個人很容易判斷出自己與別人的上下高低。這雖然有著催人奮進的積極一麵，但由於青少年容易情緒化，看事物常常以偏概全，一旦在比較中感到自己與別人距離過大，或是比較後通過自己努力還是達不到自己願望時就會產生挫折感，會一榮俱榮、一損俱損，變得心灰意冷，產生自卑心理。
有自卑心理的青少年會顯得更為敏感，他們會因一時的失敗懷疑自己，自尊心、自信心很容易受到傷害，特別是學習上，當成績和智力比不過同伴時就常常無法坦然接受現實，而是顯得急躁，壓力重重。對體貌上的自覺不夠理想也常常讓他們滋生煩惱，有時身體的急速成長常常使他們不知所措，如覺得自己太胖、太高、太矮、眼睛太小等等。所以，自卑感更確切地說其實是一種信心不足。
措施與方法：
1、 多說肯定的話語
對於自認為不如人的孩子，要給他們一點自信力。有時候，雖然明知如“你一定能考出好名次”，“你絕對不會輸”是自欺欺人。但是這些肯定的話語能夠在孩子心目中形成一股自信力。他們會把這些肯定的話當作既成的事實來要求自己，從而拋開一切顧慮和猶豫，沉著應戰，發揮出他們應有的水平。這就是語言暗示的作用。
2、 換一種說法
一位羅馬詩人在他的書中寫到：如果有位女子因他的膚色太黑而煩惱，你不妨讚美他的肌膚如胡桃般的美麗。有一句話說得好，一個人的缺點往往就是他的優點所在，而一個人的優點往往即是他的缺點。
對於自卑的孩子，父母一方麵要發現他的優點，更重要的是要從積極的方麵去評價他的缺點。因為如果能夠用肯定的表現方式去指出孩子的缺點，那麼他的看法也會跟著父母轉變，這樣自然而然地便可減輕孩子的自卑感。例如，如果你的孩子膽小，可以委婉地對他說：“你有時候太過於謹慎了，應該放開一點。”如果孩子粗心，可以對他說：“不拘小節是好事，但是細心一點會讓你做得更好。”
古人曰：“人貴有自知之明”。這裏的“明”，既包括如實的看待自己的短處，也包括客觀分析自己的長處，隻有正確的與他人比較，才能正確的認識自己，消除自卑。有格言道：“你之所以感到巨人高不可攀，隻是因為自己跪著。”自卑者應由此得到啟示。在正確評價自己的基礎上，要實事求是的悅納自己，發揚自己的長處，把自己當作有價值的人去接納和熱愛，以此提高自信，走出自卑的陰影。家長可以指導孩子寫日記，把自己每天的積極努力記錄下來，使自己看到“階段性成果”。達到自我強化的目的。可以提醒自卑者注意儀表裝飾。得體的服飾，會幫助建立良好的自我形象，從而提高自信。
四、熄滅嫉妒之火
案例：阿秀， 20歲，大一孩子。
夜晚的寧靜被尖叫聲刺破，阿秀將濃硫酸潑向室友阿玉，隨後，地帶著怪異的笑走向了死亡。
阿玉頭部、麵部、頸部、雙手被濃硫酸嚴重燒灼傷，全身燒傷麵積達80％，即使將來整容整形，眼睛與耳朵功能也難以恢複正常。
惟一目擊者萌萌說：“那天阿玉從教室回到宿舍，一邊與阿秀閑聊，一邊用鞋油擦皮鞋。過了一會兒，我去陽台洗衣服，突然聽到一聲尖叫，抬頭一看，阿玉用手捂著臉，頭上臉上都是粘糊糊的東西，阿秀不知是什麼時候在宿舍裏，手裏拿著一個瓶子。隨後，我立刻去找阿玉的老鄉，當我們回來時，看見阿秀在笑，神情怪怪的。當時我們都忙著把阿玉送去醫院，沒在意，沒多久，聽見有人喊，才知道阿秀跳樓了。”
今年20歲的阿秀出身農家，父親是個鐵匠，母親操持家務，家中有一哥哥，已經成家。他從小到大，一直比較爭強好勝。此前，他曾向同學透露過對實習工作的不滿，回到學校後，這種想法更為突出。平時阿秀精神比較憂鬱，性情比較孤僻，有時不想上課，喜歡躺在床上睡覺。學習成績不錯，但很反感別人比他強，阿玉性格開朗大方，人長得也很漂亮，很多人喜歡圍著他團團轉。
據同學反映，別人考試通不過，阿秀特別高興，若成績比他好，他便不高興，嫉妒心特別強，自尊心也特別強，但與同學之間並沒有多大糾葛。
阿秀、阿玉、萌萌他們幾個人都是以高分考入這所重點大學的，自入學以來，他們一直住同一寢室，大家相處得很好，幾次調整宿舍，他們都堅持同住，不料現在發生了這樣的事。
在當今社會競爭激烈，人才輩出的時代裏，如果我們的青少年，沒有容人海量，沒有愛才和取人之長補己之短的健康向上心理，歙艱難成就自己的事業，甚至往往因生嫉妒心而患上心理疾病。
比如中小孩子中，有的孩子見不得別人某方麵優於自己，長於自己，當同班同學或鄰裏孩子考試分數比自己高，心裏就嫉妒，並開始造謠，說某某是考場作弊的……以此來轟垮對方，發泄心理不平；甚至有的孩子還約人去毆打對方，以解心頭嫉妒之恨。又如對有的長得漂亮些的女同學，也有女生生嫉妒心，由嫉妒加深而實施攻擊行為，如采用誣蔑對方與某男孩早戀啦，或得到老師喜歡有不軌行為啦，將對方搞臭而後快，以此來平衡自己的嫉妒心，如此等等。如果發展下去，這種嫉妒心理，輕則，影響自身心理健康或患心理疾病；重則，會害人害己，就像案例中的阿秀一樣，毀了別人，也最終毀了自己。
嫉妒是阻礙我們前進的攔路虎，一個人如果對別人產生了嫉妒心理，那麼他(他)必然會常常以“我”為軸心，看不到別人的優點，發現不了自己的缺點，滿腦子都是憂愁怨恨，結果隻能是徒生煩惱。相對於青少年來說，應該怎樣克服嫉妒心理呢?
首先，要培養豁達的人生態度。懂得“三人行必有我師”，“強中自有強中手”的道理，承認自己總有不如別人的地方。