第三篇 第十九張小紙條：青春期容易發胖嗎？
玲玲今年上初中三年級，學習壓力比較大，為了讓玲玲有足夠的精力好好複習，準備中考，媽媽總要準備很多好吃的讓他吃，可是每次到了吃飯時間，玲玲常常是愁眉苦臉，心裏矛盾極了：看見好吃的有些忍不住，但體重已經140斤了，簡直太胖了，在同學當中都不好意思，怎麼辦呢?……
其實，這是很多同學目前遇到的問題，因為我國目前肥胖的孩子越來越多了。有關資料表明，l985年前後，我國學齡兒童和青少年肥胖率僅為0．1％～0 2％，尚未出現肥胖流行；1988年全國7～l3歲兒童和少年的肥胖檢出率僅為l．8％；而2000年體質調查顯示，北京、天津、石家莊、沈陽、濟南和上海的城區中，7～18歲兒童和青少年中的肥胖率男生為11．6％，女生為6．24％。中孩子當中肥胖和超重的人越來越多了。上海的一項調查顯示，7至11歲和60至70歲都是發生肥胖的危險年齡段。
肥胖是由於能量攝人大於消耗，致使體內脂肪過度堆積造成的，同樣也是一種營養失衡的表現。肥胖不僅僅影響青少年的外觀，更使青少年行動不便、智力降低、動手操作能力和運動協調性差，還會引起精神障礙、性格孤僻、缺乏自信心，以及影響青少年正常的性發育。
令人擔憂的是一些原本在中老年人身上才出現的，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝等這些與肥胖相關的病症，近年來在青少年身上也時有發生，且患病年齡提前了l0到20年。研究證實，7～15歲超重與肥胖兒童易患高血壓疾病。
兒童和青少年中脂肪性肝病的發病情況也同樣令人關注。國內曾對40例平均年齡9歲的肥胖兒童進行B超的檢查，脂肪肝的檢測率為38％。國外有報道，兒童脂肪肝的發病率可達55％～83％，其中20％左右有轉氨酶異常。
大量的證據表明，兒童超重、肥胖是成年後健康的危險因素。l995年北京城區對30名肥胖及超重兒童和少年(7～12歲)的追蹤研究顯示，肥胖兒童70％持續為成人肥胖，超重兒童20％發展為成人肥胖。美國哈佛大學進行的一項55年的跟蹤調查表明，肥胖的兒童和青少年有成年以後疾病發生率和早死率增加的現象。所以，同學們不能不對此引起重視。
那麼什麼叫肥胖?
肥胖症(obesity)是一組常見的、古老的代謝症候群。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。正常男性成人脂肪組織重量約占體重的15％～l8％，女性約占20％～25％。隨年齡增長，體脂所占比例相應增加。因體脂增加使體重超過標準體重20％或體重指數(身高的平方／體重)大於24者稱為肥胖症。肥胖中有一些是無明顯病因可尋者，稱單純性肥胖症；而有些是有明確病因者，稱為繼發性肥胖症，這種在青少年中多見。
造成青春期肥胖的原因是：
①遺傳及內分泌紊亂；②體力活動不足；③攝入的熱量超過了自身消耗熱量。
防治青春期肥胖要注意以下五點：
①要對肥胖青少年孩子進行健康知識教育，使之懂得肥胖產生的原因及其對機體的危害，掌握肥胖防治方法；②要避免產生自卑感，積極和朋友來往，參加文體活動，特別要積極參加體育活動和體力勞動，消耗體能；③合理安排休息，不要貪睡；④進食適中，餐前可先吃水果和湯類，要少吃主食、甜食和動物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等；⑤千萬不要用饑餓療法減肥，以免影響青春期正常生長發育。
如何預防青少年肥胖
青春期的肥胖不但有損於體型和外觀，而且還會影響青少年的健康。怎樣才能避免青春期的發胖呢？
多數青少年的肥胖都是由於不良生活習慣造成的，比如，上麵所說的妍妍，一方麵由於學習任務重，運動量少，每天都趴在桌子前複習功課，沒有足夠的時間去鍛煉；男一方麵，媽媽又希望他多補補，每天吃進去的高脂肪、高蛋白的食物比較多，所以容易造成熱量過多，變成脂肪在體內堆積，造成肥胖。
預防青少年的肥胖，應該從均衡膳食、合理營養和科學體育運動著手。及讓每天吃進去的熱量和每天消耗的熱量相當。要加強體育運動，同時在生活中要調整飲食結構，控製體重。
因此，要避免青春期發胖，青春期少年應加強體育鍛煉，配合內分泌激素的分泌，促進身體的迅速發育、成長。在飲食上要注意營養素的搭配，多咆含蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物，少吃含脂肪多的食物，既有利於身體發育，又能防止發胖。?
13～18歲是女青年的青春發育期。處於此階段的有的女青年，由於受雌性激素的影響，會肥胖起來。
?1．應該少吃含脂肪過高的食物，多食含纖維素較高的穀類、蔬菜和含微量元素較多的果類。
?2．對於每日獲取的能量亦應自我計算。一般情況下女青年每日攝人2500卡左右能量就可以了。以此為基礎再根據勞動的強弱酌情增減。此外，要做到一日三餐定時、定量、饑飽適中。三餐的分配量應該按2:5:3或3:4:3的比例，酌情而定。
另外，青少年減肥應遵循“三不”原則：一是不能實施“快速減肥”，二是不能采用“饑餓療法”，三是不服用減肥藥物。
對於正常發育的青少年，不可為追求所謂“苗條”而過分節食，以致影響自身健康。
第二十張小紙條：青春期神經衰弱的調理
上高三的王維，最近總是覺得渾身乏力，頭昏沉沉的，跟上了緊箍咒似的。他想可能是太累了，晚上早點睡覺，好好休息休息，也許能恢複。可是，躺在床上卻翻來覆去，越著急越睡不著，越睡不著，頭越發沉……接連幾天，王維很受折磨。他跟自己的好朋友一說，好朋友說可能得了神經衰弱。王維一聽直著急：什麼是神經衰弱?嚴重嗎?該怎麼治療?
神經衰弱這個詞最早是在1869年由美國精神科醫生比爾德(Beard)提出的。當時，由於瓦特發明了蒸汽機，西方國家迅速工業化，物質生活得到改善，與此同時，人們工作、生活的節奏明顯加快。各種競爭更為激烈，為了生存人們普遍感到精神壓力加重。在當時的中上層白領階層中，尤其是腦力勞動者，流行著一種時髦病，臨床表現為失眠、臉紅、頭部重壓感等等。比爾德稱這種病為神經衰弱。在此後的一段時間裏，神經衰弱成為當時社會最流行的診斷名詞，有些人甚至以自己患神經衰弱來炫耀自己身份的高貴。
我國精神病學家經過長期的調查研究認為，神經衰弱是一種神經症性障礙，主要表現為精神容易興奮和腦力容易疲乏，情緒煩惱，入睡困難。有的病人還表現為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短等。
導致神經衰弱的主要原因是精神因素造成的。比如精神創傷、經常擔心學習成績不理想，精神壓力和思想負擔比較重的人容易得神經衰弱。前麵提到的王維，正好處在高考前，為準備高考，精神壓力比較大，情緒比較緊張，時間一長，容易誘發神經衰弱。
青春用種經衰弱的臨床表現 神經衰弱是神經官能症的一種，在青少年中常見，而且往往是年級越高，發病的人越多見。神經衰弱，是指大腦因長期的精神壓力和情緒緊張而產生的心理活動和學習能力下降。患病少年往往還有各種身體不適症狀，而且拖延成慢性，時輕時、重，對身心健康造成不利影響。
神經衰弱主要有以下五類症狀：
1．易興奮。學習、交談、文娛活動都引起精神興奮，不能控製。學習過程中回憶和聯想特別多，注意力不能集中。對周圍的強光、噪音和擁擠尤其敏感，常因此莫名其妙地遷怒於別人，但吵完後又感到自責和內疚。
2．易疲勞。看書、讀書時間稍久就感到頭痛。頭昏和腦子發木。看書時抓不住中心意思，記憶減退，學習效率明顯下降。忍痛少年有時想拚命努力，有的甚至用冷水澆頭、喝咖啡和濃茶等方式試圖集中注意力，但明顯力不從心。
3．易頭痛。頭痛表現為緊張性頭痛，即學習時往往加重，休息後明顯減輕頭痛，大多無固定部位，有時頸部有發僵感；有時像是被重物擊中過，昏昏沉沉；有時則像帶了“緊箍咒”；但一般還是能耐受，睡覺起來後顯著減輕。
4．易失眠。主要是入睡困難，易驚醒，醒後再難入睡。少年常訴說自己夢多，且大多是惡夢，所以睡不好，睡了也不解乏。
5．植物神經功能紊亂，主要有厭食、便秘、（女）月經不調、（男）遺精等症狀，還有心慌、心跳、血壓偏高或偏低等表現。 當然，神經衰弱少年的症狀表現是多種多樣、差別很大的，每個人的症狀也有較有重，通常每個患者有上述症狀中2－3項為主要表現。
神經衰弱的發病原因 神經衰弱的關鍵發病原因是學習疲勞，用腦過度而休息恢複不好。但是，這通常又是個慢性過程，與學習方法不當關係也很大。
有些青少年在過重的學習負擔下、連續加班加點，犧牲休息開夜車，造成持續的精神過度緊張和疲勞。有些青少年有誌氣，敢在學習上迎難而上，但實際上學習負擔和難度都超過了自己的能力，所以經常完不成自己給自己規定的任務，由此加大思想負擔。有些青少年拚勁足，但不會合理安排時間，特別是不懂得學習過程中休息和放鬆的重要性，從而使疲勞的發生加快，程度加重。
有些青少年對學習的內容安排得雜亂無序，一會想起這門課，一會又匆忙開始另一門課學習，造成短時間內多次的精神緊張刺激，很快造成用腦過度的現象。 有些青少年是在壓力下被迫學習的，對所學內容興趣不大，但又迫於考試和師長的壓力而不得不當任務完成；學習過程中心理壓力重，怨氣大，也是造成神經衰弱的重大原因。
患病青少年通常在性格和情緒發展方麵有一定弱點，如比較主觀、任性、急躁，過於要強；還有的人比較自卑、多疑和懦弱、內向。這使他們在同樣大的學習壓力下比其他少年更容易患上神經衰弱。
正因為神經衰弱的主要原因是學習負擔過重，而後者又恰恰是青少年中普遍存在的現象，所以許多青少年明知患了神經衰弱也並不重視，認為隻要過了考試關或到了假期好好休息一下就行了。實際上，情況遠非如此簡單。
當你意識到有了神經衰弱表現時，往往這種病在你身上已經存在幾個月甚至幾年了。治療並非易事。然而治療不及時、不徹底，神經衰弱症狀可綿延十幾年，甚至幾十年。病情波動也很大，消除病因或休息一段後，症狀常會明顯減輕或暫時消失，但一遇到新的精神因素，或有了新的工作學習任務，症狀又會重演，而且往往加重。這種惡性循環對你今後的健康和幸福，影響非常大。
古語道：心病還要心藥治。神經衰弱不是細菌和病毒引起的疾病，而是由於精神因素引起，所以，一般不需要打針吃藥，而是要學會調整自己。
首先要學會正確麵對生活和學習，要學會樂觀的人生態度。人的一生中，總是在不斷地麵對各種各樣的新的事物，新的知識，總是要在不斷的學習中前進。小時候要學習說話，以便和人交流；長大了要學習語文、數學、天文地理知識，以便認識社會；工作以後要學習各種專業知識，以便更好地貢獻社會，體現人生價值。這就是生活，我們每個人都在學習中體會著人生的樂趣，所以，不要把學習當成負擔。另外，給自己定的目標要適當，將軍不是每個人都能當的，士兵也是一個軍隊中很重要的部分。每個人在社會中都有其存在的價值，隻要自己努力就會有結果。
其次，加強體育鍛煉，合理安排作息時間。體育鍛煉可以很好地緩解腦力的疲勞，增強自己的身體素質，同時也能培養自己勇敢、果斷、豁達的性格。所以積極參加文體活動，可以有效地調節大腦皮層的功能，幫助恢複平衡狀態，對治療神經衰弱有很好的效果。另外，根據自己的身體素質和環境狀況，合理安排作息時間，不要過分的熬夜，不要透支自己的腦細胞，要學會勞逸結合。
第三，青少年也可根據自己的需要和條件，選用其他一些古典式輕音樂曲，按自己的症狀需要，或清晨，或下午作業疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。
了解悄悄變化的自己——給青春期男孩
從兒童過渡到青年的青春期，是“人生的第二次誕生”，心理學家稱這一時期為“第二次危機”。
此時身體將發生一係列引人注目的生理變化，這個時期是男孩成長發育的最佳時期。無論在形態上，還是生理上，都有較大的改變。青春期的到來，標誌著男子發育至成年時期的開始，將是一個成熟的、具有繁殖後代延續種族生命的個體。
第二十一張小紙條：雄性激素發揮的作用了
男性體內以雄激素占優勢，主要由睾丸分泌的，雄性激素能促進體內蛋白質的合成，使人體各個係統向雄性化的方向發展。在性激素的作用下身體迅速增長。平均每年增長約6～8厘米，骨骼和肌肉也開始變得粗壯和寬厚，聲音變得低沉，陰部、腋下長出陰毛和腋毛，胡須也逐漸長出來了。這一時期，男性睾丸和陰囊開始增大，陰囊顏色漸漸變深，並逐漸長出濃密的陰毛。平均經過三年左右的時間，陰莖增長，直徑增加，直至性發育成熟。
喉結與變聲
青春期開始後，男孩和女孩的發音有了很大的變化。男孩的聲音變得低沉，有些嘶啞，俗稱“破嗓子”。這時可以看到男孩的喉結變大了，但還不是很突出，這一階段叫變聲期。再過一個階段，聲音會變得更粗而低沉，與成年的男性的聲音特別相似，這時喉結也變得更加突出。
喉結的變化與變聲密切相關。青春發育期的男孩喉結在增大的同時，聲帶從幼童時的6～8毫米長，逐漸增長到20～24毫米，並且在增長的同時，相對變寬增厚，所以發音頻率變低，聲調變得粗獷、低沉而渾厚。青春發育期的女孩喉結雖然沒有明顯的變化，但是喉腔內的聲帶也發生了變化，女孩的聲帶從幼童時的6～8毫米長，逐漸增長到15～18毫米，並且同時相對變窄，所以發音頻率高，因而聲調變得尖而細。這些變化結果也導致了男孩、女孩的聲音出現顯著改變。女孩的音調變化不大，所以變聲期主要表現在男孩身上。
青春期男孩為什麼有顯著的變聲呢?我們知道，人的發音主要靠體內的發音器官——聲帶的振動而產生，而聲帶的振動與喉頭發育有關。人的喉頭外形主要由上方的甲狀軟骨和下方的環狀軟骨所組成。甲狀軟骨由左右兩塊方形的軟骨板在正中麵結合而成，構成喉的前壁和兩側壁。兩板前緣在前正中線相連，其上端向前突出稱喉結。成年男性特別顯著，在體表可明顯看到。發音的聲帶就位於此處的喉腔內。進入青春期後，男孩由於雄激素的作用，喉頭迅速發育成長，左右兩塊方形軟骨所構成的夾角變小，並且向前突出形成男性特有的喉結。喉頭的前後徑也增寬，位於甲狀軟骨裏的聲帶也同時增長、增寬、增厚。此期發出的聲音，從音頻上講也逐漸降低，因此男孩的聲音就逐漸從原來的童聲變為粗而低沉的聲音。女孩由於體內分泌的雄激素量少，喉部發育不明顯，一般不會出現喉結，所以聲音仍然繼續又尖又高。
所以，男女青少年在變聲期要特別注意保護好嗓予，否則會使嗓音沙啞，不能唱出甜美的歌和發出清脆的聲音。
體毛的發育
體毛的發育是青春期第二性征發育的一個突出標誌。到了青春期後，男孩、女孩的體毛會突然增多。女孩的陰毛一般在13歲開始發育，男孩陰毛、腋毛發育的時間一般比女孩晚些，但長得更為濃密、粗硬，生長範圍也更大。
西方國家的男性，一般來說體毛較多，也較濃密，在胸前長有明顯體毛，被看做是男性的美。亞洲國家的男性與歐美的男性相比，體毛就少些、稀疏些，這顯然是種族、遺傳和個體差異的關係，前者不是多毛症，後者也沒有什麼不正常。
雖然有些內分泌疾病可以出現毛發的變化，但絕不僅是體毛多少的異常，身體上還會出現其他一係列病態的。最開始是生殖器上的陰毛最早長出，這可以看做是男性性成熟的開端。
約在12～13歲時，在陰莖根部的兩側就可見少量顏色較淺而細的茸毛。以後逐漸向會陰部蔓延，顏色也漸漸變黑，毛粗而卷。到了青春後期，大腿內側、恥骨聯合部位、肛門周圍也出現了陰毛。腋毛的出現比陰毛晚一年左右，一般從腋窩中央部位開始向周圍蔓延。胡須的萌發，在I5歲左右，先從上唇的兩側開始逐步向中間增長，以後兩鬢及下巴處亦會出現。有些人長到一定時候會連起來成為絡腮胡子。下巴一帶的胡須要到男孩的性器官發育完成才會長出。因此，男青年要注意胡須的衛生保健，通常要用幹淨、消毒的剃須刀修刮胡須，千萬不能用手指、鑷子、鐵夾等硬物拔胡須，以免引起毛囊發炎。對體毛、腋毛、陰毛也要經常清洗，保持衛生。
胡須是男性的特征。它首先出現在上唇兩側，然後向中央延伸，在上唇完全長滿後，隨之在頰部及下唇中部的下方開始生長，最後在下頜部生長。隨著胡須生長範圍的擴大，顏色也越來越深，並且變得又粗又硬。它比陰毛、腋毛長出得晚，生長也比較緩慢。
生活中並不是每個人都能接受自己體毛的多寡。有的男孩子更希望自己“少毛”，認為濃密的體毛就是尷尬的象征。於是，有些“多毛”的男孩就為此感到自卑。
在成人的世界中，大多數人評價一個人是否像個美少年，不。是看他的長相如何，而是看他做了什麼，看他能在多大程度上對自己、對他人、對社會承擔責任。因此，如果有人根據體毛的多少來決定是否喜歡一個人的話，也許這個人根本就不值得去結識。
我們很難根據自己的主觀願望增加或減少體毛，因為一個人體毛的多少主要是由種族和遺傳決定的。一般采說，白種人比黃種人多毛。而在同一種族內部，一個人的體毛多少則取決於他的家族。如果你出生於一個男性成員都有多毛傾向的家族，你的體毛也會比較多，反之亦然。苦心孤詣地尋找脫毛良方，不如通過實踐來提高自尊。一個自尊的人是能夠喜歡和欣賞自己的天然姿態的。
第二十二張小紙條：遺精——男性成熟的標誌
汪洋今年剛上初二，學習一直不錯，也沒有早戀。可是昨晚他卻夢見了一個很漂亮的女孩子走到了他的身旁，汪洋並不認識他，但是女孩卻拉起了汪洋的手，並且與他接吻了。然後兩個人牽著手，飛快地奔跑著，來到一間屋子裏，彼此脫光了衣服，然後，他把女孩子抱到了床上……
早上醒來的時候，汪洋感覺內褲濕濕的，褪下來一看，裏邊居然有很多黏糊糊的東西，床單上也有了一塊濕濕的地方，他不知道自己的身體裏怎麼會流出這些東西來。而且，想起昨晚的那個“下流”的夢，汪洋就覺得臉發燙。汪洋想： “這件事一定不能讓別人知道，他們會說我是流氓的。”他更不敢去問爸爸媽媽，可他真的很想知道這是怎麼回事。
男孩子進入青春期，大多都會為遺精而羞澀、緊張和不安。他們發生遺精後，不敢讓人知道，好像做了什麼見不得人的事似的。其實，男孩隨著性發育的進展，會對異性產生好感與愛慕，這是正常的性生理、性心理，並不是下流的表現。
實際上，遺精是男青年進入青春期生殖器官發育成熟之後所出現的一種正常生理現象。俗話說：“精滿自溢。”當精液充盈後，體內的精液儲存過多，性興奮性增強，如若再有其他刺激，如夢見異性、被褥壓迫、內衣太緊等，即發生遺精。附睾、輸精管、精囊、前列腺、尿道的分泌物平時隨尿液排出不被注意。精液和體內其他多種分泌物一樣，不斷產生，不怕排泄。從生理上講，這些分泌物製造多少，就排泄多少，不會有耗竭而影響健康的問題。相反，前列腺分泌物如經久不排，蓄積濃縮，反易形成結晶或結石。遺精標誌著男子生殖功能的成熟。
睾丸不斷發育產生精子，精囊、前列腺不斷產生前列腺液，兩者混合成精液，在體內聚積到一定量後，就可能出現遺精。男孩首次遺精的年齡為12～16歲，正是中學時代，到18歲時約98％的男同學都已有遺精現象的發生。