第九章 外麵的世界很精彩，常帶孫子“溜溜彎”
老年人有自己的消遣方式，或做家務或看書讀報，或從事第二職業，或娛樂等。祖輩家長休閑時與孩子在一起玩耍活動的時間少，他們不了解孩子年齡、生理特點，不鼓勵孩子在戶外盡情奔、跑、跳躍、盡情玩耍。調查中發現，祖輩家長中有62.5%在空閑時間裏隻顧自己消遣，而把孩子交給保姆管，與孩子一塊玩耍活動的祖輩家長隻有27%，這非常不利於孩子的成長和發育，所以爺爺奶奶要從新認識運動對孩子身體健康和心理健康的重要性，和孫子一起走出家門才能越活越年輕。
一些適合爺爺奶奶和孫子的戶外運動
有的家長不願意帶孩子到戶外玩，寧願讓孩子自己在家玩玩具，看電視，其實這種做法不好，有的家長其實是怕孩子在外麵玩受欺負，或者受到意外傷害。
???? 有空的時候家長一定要多和孩子在一起玩一些親子遊戲，共同和孩子度過一段親子時光。帶她到小朋友多的地方玩耍，到有花有草的地方呼吸新鮮空氣，帶她到人多的地方感受社會的氣息，告訴她什麼叫人流如潮！
孩子身體自然的生長及好動的行為都需要戶外體育運動來鍛煉，尤其像奔跑、跳躍、攀爬、騎車等大運動量的活動，更能夠發展孩子大肌肉的力量和增強孩子身體的協調性。但很多家長認為給孩子吃好，讓孩子長胖長高，不生病，就是身體健康，往往忽視了對體能訓練的重視。因此，家長特別是爺爺奶奶必須學習幼兒體能鍛煉的知識，多讓孩子參加有益的戶外活動。
孩子不參加戶外活動甚至“戀宅”，很不利於他們的身心健康發展，尤其一些家長常讓孩子獨自在家玩電腦更不利於孩子的健康快樂成長。鼓勵孩子多出門與小夥伴一起玩耍，多參加集體戶外遊戲，這樣不但能讓孩子鍛煉身體、增強體質，還能提高孩子的社交能力，並通過集體遊戲培養孩子互相合作的團隊意識。
爺爺奶奶應該多抽出些時間每天和孩子一起到戶外做各種運動，比如雙休日帶孩子去公園或到附近的野外郊遊、爬山，進行耐力和有氧鍛煉。值得爺爺奶奶注意的是，鍛煉活動要遵守孩子體能發展的規律，保證運動的時間和適當的強度，不必要求多高的技能和技巧，讓孩子提高體能及整體的身體素質就可以了。
孩子對於自我肢體的認識尚未成熟，運動起來不知深淺，常常容易出意外。爺爺奶奶帶孩子進行戶外活動時，一定要認真設計正確姿勢及方法，保證孩子動作的安全性。比如，在帶孩子運動的時候，要提前查看活動場地是不是安全，活動用具(球、跳繩等)是不是存在質量問題，運動器械是否適合孩子使用等等。孩子運動的時候，爺爺奶奶可以在一旁采取一些保護措施，或者和孩子一起運動，從而避免不必要的危險。
7～12歲是人形成良好習慣的關鍵期，此時孩子在生理上處於生長發百和素質發展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引導與訓練，所以，正是養成自覺鍛煉身體習慣的好機會。如果錯過了，隨著人的年齡的增長，由於受舊習慣的幹擾，新習慣就難以形成。
其實，在培養孩子愛好運動這個方麵，爺爺奶奶的以身作則是最為關鍵的因素。這不僅是指引導、教導孩子對知識的學習，對生活的方方麵麵都是如此。爺爺奶奶的一言一行不僅影響著孩子的一朝一夕，有時還可能影響到孩子的一生一世。
那麼，爺爺奶奶應該怎樣發展孩子熱愛運動的優點呢?
1．給孩子創造運動的條件
要創造條件，鼓勵、支持孩子參加各種體育鍛煉，以增強孩子身體各部位的機能和適應環境的能力，增強孩子的體質。
2．讓孩子養成愛好鍛煉的生活方式
爺爺奶奶隻要自己有早起晨練的習慣，孩子同樣會學習爺爺奶奶的行為，主動和爺爺奶奶一起鍛煉。時間一長，孩子也就形成了晨練的習慣。這種習慣將對孩子的一生健康產生積極的影響。
3．為孩子提供安全的場地
訓練孩子的運動能力，應該為他準備場地。場地必須安全。爺爺奶奶不要整天將孩子關在家中。孩子從學校出來時，總希望在外麵玩一會兒，這時爺爺奶奶不要急著把孩子帶回家，應該讓他做些必要的戶外活動，可以在居住地的周圍找一塊空地讓孩子蹦蹦跳跳。有些住宅區周圍過往的車輛很多，爺爺奶奶應該特別注意孩子的安全。
4．給孩子提供一些用具
孩子為運動而運動總感到枯燥，爺爺奶奶可為孩子配置必要用具，增加活動的興趣性，如球類、橡皮筋。另外，為了方便孩子運動，應該讓他穿運動鞋和運動服。
5．爺爺奶奶可參與孩子的運動遊戲
由於許多孩子缺少玩伴，爺爺奶奶就不可避免要充當這一角色——當孩子的玩伴，如與孩子一起拍球、傳球、單腿跳等。因為5～10歲的孩子競爭意識增加，他們重視行動後的結果，所以爺爺奶奶與孩子一起玩，可以促進孩子運動能力的提高。
6.幫助孩子製訂良好的鍛煉計劃
一個好的鍛煉計劃是我們能在自己家裏執行的計劃，這種鍛煉能在耐力、韌力和體力這三個方麵增強我們的身體。
（1）耐力鍛煉。
耐力鍛煉來自吸氧鍛煉，來自我們的心血管的效率——即我們的心髒能把血液泵到我們全身去的能力。雖然心髒是肌肉，然而它不能直接進行鍛煉。它隻能通過大的肌肉群來鍛煉，尤其是通過腿的肌肉來鍛煉。這就是像快步走、跑步、騎車、遊泳、越野、滑雪和慢步走等運動有益的原因。
如果我們能把你的心率提高到每分鍾一百跳，並保持這樣的水平到半小時，那麼我們就被認為達到了最低限度的健康。
理想的是我們應努力使自己的心率至少提高到最高脈率的60％，心髒能跳動的最高速度，而依舊能將血液泵到我們的全身。最高的心率一般應為220減去我們的年齡。“鍛煉的效果”一般認為是在你的個人最高心率的72％～
（2）韌力鍛煉。
韌力鍛煉來自伸展肢體。大多數專家推薦在做吸氧鍛煉前先做準備動作，在吸氧鍛煉後做整理伸展動作。鍛煉前做準備動作有助於放鬆而使肌肉暖和，以便為做更強烈的鍛煉作準備。鍛煉後做整理動作有助於消散乳酸，從而使我們不感覺到疼痛和僵硬。
（3）體力鍛煉。
體力鍛煉來自肌肉耐力的鍛煉——如簡單的健美操、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和搬運重物等。
需要特別注意的是：不要做過頭。養成良好的運動鍛煉習慣，就是經常鍛煉我們的身體，使之在某種程度上維持和提高我們的工作能力、適應能力和享受生活的能力。
我們在開展鍛煉計劃時需要明智。一定要把握住適度的原則，千萬不可做得過頭，在我們以前從來也沒有進行過鍛煉的情況下尤其如此。過頭的鍛煉會產生不必要的疼痛、受傷，甚至落個永久的損傷。最好的辦法是養成習慣，慢慢地進行，並持之以恒地堅持下去。
7．提醒孩子不要忽視日常生活中的鍛煉
鍛煉身體，一定要到運動場上才能鍛煉好嗎?不見得。隻要我們在日常生活中注意鍛煉自己的身體，也能收到很好的效果。
早晨一醒來，我們先揉揉眼、搓搓臉，這是一種很好的麵部保健按摩，它能使你臉上的血液循環得到改善，皮膚的彈性增強，腦神經興奮起來；然後我們向肩上伸直雙臂，躺在床上伸個懶腰，把腰部向上挺幾挺，活動活動腰部；如果能爬起來，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的關節盡量伸展一下，這就是一節很好的伸展運動，它能活動筋骨，使我們感到輕快舒適。
上學時，如果學校離家近，最好步行去，遠點騎自行車，很遠時才乘坐汽車。在公共汽車上，也不要急於找座位，剛吃過飯就坐下，會影響腸胃的蠕動，站一會兒反而對身體有好處。
如果教室在樓上，上樓梯也是一項很好的運動，對肌肉、關節和心肺都有較強的鍛煉作用。
一到課問，要到室外散散步或做做體操，不要坐在教室不動。課間坐著休息，不僅不會恢複精力，還能使我們的體力日漸下降。
晚上回到家裏，如果不是過於饑餓，先不要急忙吃飯，要做點家務活，輕微的體力勞動，能夠轉移我們的注意力，使一天的緊張情緒得到放鬆，舒舒服服地吃頓晚飯。
晚飯後，不要急於看書和寫作業，要放鬆一下；睡覺前，用熱水洗洗腳或洗洗澡。
最後，請孩子記住這樣的格言：坐著比躺著好，站著比坐著好，走著比站著好，跑著比走著好。
帶孫絕招：
鍛煉身體要經常，要堅持，人同機器一樣，經常運動才能不生鏽。
——（中）政治家 朱德
不妨出去活動的時候帶上孫子
帶孫子成了當今社會許多老年人最重要的工作，所以這種家庭的老人，接送孩子上幼兒園、給孩子做飯、孩子有個頭疼腦熱的更要小心翼翼地照顧，而以前常常參加的老年活動一樣也沒時間參加了。
據了解，每年的七八月份是多數老人最苦最累的時候，因為孫輩們大都放假在家，而子女們工作太忙又無暇照顧，所以孩子就理所當然地被“寄養”在爺爺奶奶家，一切都由老人“包辦”。有的老人家裏簡直就成了幼兒園，一照顧就要照顧兩三個孩子，忙得他們團團轉。
家住新光裏的曹婆婆就是這樣一個不折不扣的“暑假幼兒園園長”。每天５點多就起床，隨後為３個孫兒準備早餐，趁著他們還沒起來的間隙，她便去市場買菜，由於要照顧到每個孩子的喜好，買什麼菜便成了每天的煩惱。回來後，就又開始為午餐忙碌，有時自己連早餐也顧不上吃，但是必須得為孫子們燒上一頓可口的飯菜，否則他們都不願意吃。
???? 午飯後，還要督促孫子們做暑假作業，到了傍晚，又要準備晚餐，總之，一天就如此度過。一天下來，她往往累得腰酸腿疼，但是沒有辦法，她隻能“熬”到暑期完畢。曹婆婆說：“每年的暑假，都像回到過去在工廠裏的日子一樣，每天都是機械式的工作。”現在連平常的老年活動也要暫時擱置下來。
有這樣一個試驗：把一位健全人的四肢用布包上，罩上眼，塞住耳朵，躺在舒適的床上。當受試者走出實驗室後，他的精細活動能力、識別圖形的知覺能力、連續集中注意的能力等都受到嚴重影響。
爺爺奶奶常常限製孩子的行為。事實上這樣過分的“嗬護”是對孩子感覺的殘酷剝奪。爺爺奶奶在撫養孫輩的時候都是小心翼翼的，擔心孩子熱了、冷了、摔了、燙了，生怕孩子出事，常常過度地限製孩子的戶外活動範圍，減少孩子和外界接觸的機會，這對孩子智力的開發、好奇心和觀察力的培養都是不利的。
另外，爺爺奶奶由於年歲大了，喜靜不喜動，也不愛外出活動。孩子在和老人生活的時候，由於長期局限於老人的生活空間和氛圍，外出活動少，運動量相對較小，身體缺乏鍛煉，常常是體弱多病，甚至造成
家長帶孩子進行體育鍛煉，應該根據孩子的年齡特點，選擇適宜的鍛煉內容和方法。家長可以帶孩子到室外曬太陽、拍皮球、做體操、遊泳、跳繩或做體育遊戲等，都能使孩子得到鍛煉。
那麼哪些活動適合爺爺奶奶和孫子呢?
1.曬太陽
爺爺奶奶適當地讓孩子曬太陽，對孩子健康很有好處。陽光裏的含有紅外線和紫外線。紅外線能使身體發熱，促進血流循環，使新陳代謝旺盛，增強人體活動能力。紫外線能使皮膚裏的表角固醇轉變成維生素 D。維生素D進入血液以後，能幫助孩子吸收食物中的鈣和磷，預防和治療佝僂病和骨軟化。紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，可以防止貧血，並能殺滅皮膚上的細胞，增強皮膚的抵抗力。
所以，爺爺奶奶應該適當地帶孩子曬曬太陽、呼吸新鮮空氣。曬太陽的時間，冬天最好在上午九點到十二點和下午三點到五點之間。夏天曬太陽不要在中午曬。氣溫在32度以上的時候，爺爺奶奶要給孩子戴頂白帽子，平時可以用散步、做遊戲等方式曬太陽。
2.遊泳
遊泳對孩子身體是一種全麵的鍛煉，能使身體勻稱，協調地健康發展。同時還可以培養孩子勇敢堅強的意誌。因此，爺爺奶奶可以在天氣適宜的時候帶孩子去遊泳。
遊泳是全身在水中的一種體育運動。水溫低於體溫，全身運動，能夠有效地提高人的心肺功能和環境適應能力。遊泳時的氣溫應在25攝氏度以上，水溫應在18攝氏度以上。孩子下水前要做充分的準備，如果感到身體不適就不要下水。另外，爺爺奶奶要注意，孩子在水中一次遊泳的時間以l0～15分鍾為宜，遊泳時間長體力消耗太大，容易出現危險。
3.做早操
帶孩子做早操有利於鍛煉孩子的靈敏動作和增強機體抵抗力。對於周歲左右的孩子，爺爺奶奶拉著孩子的上下肢做各種動作。兩三歲時，可以讓孩子學做模仿操。如讓孩子跟大人學“鴨子走路、鴨子遊泳”，還可以學“小雞啄米”或者青蛙跳躍。等孩子四五歲的時候，可以教他做徒手操，或拿著紅花，啞鈴等做操。這樣做有益健康，對孩子的身體很有好處。
很多爺爺奶奶怕受傷不讓孩子參加劇烈運動，又給孩子好多好吃的，要有正確的營養觀念，還要懂得如何讓孩子科學鍛煉。此外，學校也要對此拿出對策，比如增加營養課程、把孩子的健康狀況和教師的績效掛鉤等等。
4.解決肥胖
現在的孩子都是家裏的寶貝，家長通常給孩子好多好吃的，這其實是在危害孩子的健康，也是造成孩子肥胖的主要原因。很多家長特別是爺爺奶奶認為孩子稍微胖一點兒沒關係，隻要身體沒有毛病就可以了。但事實上肥胖能誘發很多疾病，許多毛病都是吃出來的。解決肥胖問題，首先要讓家長接受相關教育，家長要有這個意識，去書店買本書或者帶孩子去看看醫院的營養專科，聽聽專家的意見，然後對孩子進行合適的膳食調節。
生命在於運動，不論是兒童還是青中老年人，運動都是生命中不可缺少的一部分。
就像種莊稼,合理的施肥、澆水，再配合適當的鬆土，才是種好莊稼的關鍵。
0-6歲的孩子身體還很嬌嫩，重點要放在孩子的喂養上，喂養和運動的重要性的比例是7：3；經常玩耍的孩子的大腦要比不經常玩耍的孩子的大腦至少大30%。
7-18歲是孩子身體發育的重要時間，飲食和運動同等重要，應是5：5的比例；對於這個年齡段的孩子而言，運動不隻是起到疏通經絡的作用了，更重要的是它能促進各個髒器的生長，使它們有自由發展的空間。
運動不但能帶給孩子強壯的體魄，同時還能增進孩子的智力，消除大腦的疲勞，鍛煉孩子開朗、堅強的性格，而且也是培養高情商的最佳途徑。家長千萬不要輕視玩耍及鍛煉對孩子生長發育所起的作用，它比你想象的要重要得多，當你剝奪孩子鍛煉、玩耍的時間而讓他去做習題、上補習班的時候，你其實是在做“揀了芝麻丟西瓜”的愚蠢事情，因為你讓孩子錯過了心髒、肺、骨骼等發育的最佳時期。這種對孩子身體所犯下的錯，是以後用什麼方法也彌補不了的，對孩子造成的傷害是長久的。
帶孫絕招：
要從小把自己鍛煉的身強力壯，能吃苦耐勞，不要嬌滴滴，到大自然裏去遠走高飛吧。
——（美）哲學家 昂利克·費米
帶“乖”孫子去鄰居家串門的好處
“社會”的概念很廣，小至一個家庭，大至全世界。這裏講的“社會”包括孩子的家庭、鄰裏、街道、公園等。
不要“藏”起自閉的孩子
自閉兒童雖然智力有缺陷，但他首先是一個人，一個與其他兒童完全平等的人，因此他有權利參加全部其他兒童可以參加的家庭生活，包括家庭聚會、串門、去公園等等。
可是，在現實生活中，自閉兒童往往沒有這樣的機會。有的家庭親友來訪，自閉的孩子往往會被關在廚房或他自己的小屋中；有的家庭母親帶孩子上街，父親隻是遠遠地跟著，生怕人家知道那是自己的孩子。這樣做對孩子來說是不公平的。自閉隻是多種殘障中的一種，孩子本身沒有過錯，也不是誰的恥辱。父母有責任利用一切機會讓孩子發展得更好一些。