4今晚上床之前，先安排好明天工作的程序——在班上，他們發現很多家庭主婦，因為忙不完的家事而感到疲勞。她們好像永遠都做不完自己的工作，老是被時間趕來趕去。為了要治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議各個家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好，結果呢？她們能完成很多的工作，卻不會感到那麼疲勞。同時還固有成績而感到非常的驕傲，甚至還有時間休息和“打扮”。每一個女人每一天都應該抽出時間來打扮，讓自己看起來漂亮一點。我認為，當一個女人知道她外觀很漂亮的時候，就不會“緊張”了。
5避免緊張和疲勞的惟一途徑就是放鬆——再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了。也不會有別的事物對你的外表更有害了。我的助手，在波士頓醫院思想控製課程裏坐了一個鍾點，聽負責人保羅·約翰遜教授談了很多我們在前一章已經討論過的原則——好些能夠放鬆的方法。在十分鍾放鬆自己的練習結束以後，我那位和其他人一起做這些練習的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什麼生理上的放鬆能夠有這麼大的好處呢？因為這家醫院——和其他醫生一樣——知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。
是的，身為一個家庭主婦，一定要懂得如何放鬆自己。你有一點強過別人的地方——隻要想躺下隨時都可以躺下。而且你還可以就躺在地上。奇怪的是，硬硬的地板比裏麵裝了彈簧的席夢思床更有助於你放鬆自己。地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有好處。
好啦，下麵就是一些可以在你自己家裏做的運動。先試一個禮拜，看看對你的外表有多大的幫助：
1隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。
2閉起你的兩隻眼睛，像約翰遜教授所建議的那樣：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控製著整個世界——而我，大自然的孩子，也能與整個宇宙調和一致。”
3如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，沒有這個時間，那麼隻要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裏，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。
4現在，慢慢地把你的十足腳趾頭蜷曲起來——然後讓它們放鬆；收緊你的腿部肌肉——然後讓它們放鬆；慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
5用很慢、很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣；印度的瑜伽術做得不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
6想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。
最有效的除憂方法
這套消除憂慮的萬能公式，曾經使一個帶著棺材航海旅行的垂死病人胖了四十公斤。
你是否想得到一個快捷而有效的消除憂慮的辦法——那種在你不必再往下看以前，就能馬上應用的方法？
那麼讓我告訴你威利·卡瑞爾所發明的這種方法。卡瑞爾是一個很聰明的工程師，他開創了空氣調節器的製造業，現在是世界聞名的紐約州瑞西卡瑞爾公司的負責人。這是目前我所知道的解決憂慮困難的最好辦法，是我和卡瑞爾先生在紐約的工程師俱樂部吃午飯時從他那兒學到的。
“年輕時，”卡瑞爾先生說，“我在紐約州水牛城的水牛鋼鐵公司做事。我必須到密蘇裏州水晶城的匹茲堡玻璃公司——一座花費好幾百萬美金所建造的工廠，去安裝一台瓦斯清潔機，目的是清除瓦斯裏的雜質，使瓦斯燃燒時不至於損傷引擎。這種清潔瓦斯的方法是新技術，以前隻試過一次——而當時的情況很不相同。我到密蘇裏州水晶城工作時，很多事先沒有料到的困難都發生了。經過一番調整以後，機器可以使用了，可是成績並不能好到我們所能保證的程度。
“我對自己的失敗非常吃驚，覺得好像是有人在我頭上打了一記重拳。我的胃和整個肚子都開始痛起來。有好一陣，我擔憂得夜不能寐。
“最後，我想起憂慮也無濟於事，於是我想出一個不必憂慮就可解決問題的辦法，結果非常有效。我這個反憂慮的辦法，已經使用了三十多年。這個辦法非常簡單，任何人都可以使用。其中共有三個步驟：
“第一步，首先我毫不害怕而誠懇地分析整個狀況，然後找出萬一失敗所可能發生的最壞的情況是什麼。沒有人會把我關起來，或把我槍斃，這一點說得很準。不錯，最有可能的是我會丟掉差事；也可能我的老板會把整個機器拆掉，使投下去的兩萬塊錢付諸東流。
“第二步，找出可能發生的最壞情況以後，我就讓自己在必要的時候能夠接受它。我對自己說，這次的失敗，在我的紀錄上是一次很大的汙點，可能我將因而丟掉目前這份工作。但即使真是如此，我還是會重新找到一份工作。事情可能比這更糟；至於我的那些老板——他們也知道我們現在這種清除瓦斯的技術還處於實驗階段，如果這種實驗要花他們兩萬美金，他們還付得起。他們可以把這筆賬算在研究費用上，畢竟這隻是一種實驗。