善於縮短痛苦的過程
一個人如果能把自己的悲痛泄出來，痛苦的過程就會縮短。
人人都可能遭遇不幸。在生活中，我們每個人都會遇到這樣或那樣的不幸。少年喪母，中年喪偶，老年喪子，有的人失去了最寶貴的東西。然而，更為不幸的是，很少有人知道怎樣來使自己度過這些不幸的歲月。
對於悲痛，很多人並不了解。有一次，我在大學講課的時候，一位學生告訴我，他的叔叔因婚姻破裂，終日焦慮不安，傷心流淚。我問他這件事是什麼時候發生的，他說在四個月之前。這個學生不知道戰勝痛苦需要一定的時間。時間的長短是由受損害的程度而定的。對於親人長期臥床不起或者夫妻關係漸漸惡化的人，由於已經持續了一定的時間，他們能預料到死亡或離婚的不幸遲早會發生，因而，當不幸發生後，隻需要幾個星期或幾個月就會醫好心靈上的創傷。
如果親人突然死亡，不可預料的悲劇突然降臨，例如突然生重病需做大手術，或遇到車禍等等，那麼，悲痛的時間將會持續一年以上。如果對遇到不幸的親人抱著“恢複健康”的希望，當希望破滅的時候，往往會使他們更加悲痛。
盡管悲痛並不是一種精神病，但有時的感覺卻似乎是如此。失眠、憂慮、恐懼、憤怒，聚積在一起，使人感到快要“發瘋”了。其實，這些情緒都是悲痛過程中的正常表現。
一位喪妻不久的男人晚上下班回家，一打開門，會聞到妻子做菜的香味。盡管事實上並沒有人燒菜，這隻是他的幻覺。如果你問這位男人，他會告訴你他妻子已經去世，不過，他晚上還能聽到妻子在做夜點心的聲音，像她活著的時候一樣。他痛苦得難以自製，對失去的愛妻晝思夜想，因此，常常出現類似的幻覺。
在悲痛的最初階段，人們常常平靜一陣，悲痛一陣。人們由於不相信所發生的事情，而感到茫然。悲痛、抑鬱漸漸控製了他的情緒，而在幾個月內都難以擺脫。身邊的每一件事都會使他觸景生情，回憶起痛苦的往事。喪偶的人會注意到每一對如膠似漆的夫妻，幸福的人仿佛到處都有。如果有位婦人流產了，她可能會注意到街上每一個可愛的兒童。
悲痛的人往往擺脫不了自己的感受，他們常常避開一些熟人和地方，獨自苦思冥想，讓時光慢慢地磨去心靈的創傷。
一個人如果能把自己的悲痛宣泄出來，痛苦的過程就會縮短。但是，對於痛苦的曆程，每個人必須以自己的方式去度過。
對大多數人來說，和自己的知己朋友交談是宣泄悲痛的有效方法。也許，你不願向朋友講述自己的不幸，但從親友的關懷和友誼中，你會汲取力量，戰勝傷痛。應該認識到，把痛苦悶在心裏，隻會加劇自己的創傷。做一些你喜愛做的工作，會減輕你精神上的重壓。讓自己行動起來，最初可能會有困境，但做起來就會發現，工作有巨大的治療作用。因為在工作中你會意識到自己的義務，就會發現自己的力量，從而增強信心和勇氣。
如果你留在家裏，就為自己列個時間表，緊張而有節奏地生活。雖然，開始還隻能洗洗衣服，買點東西，外出散步，這些對你的身心健康也大有益處。甚至打打撲克，下下棋，看看電影，聽聽音樂，都能起到精神安慰的作用。為別人做一些力所能及的事，可以幫助你建立自尊心，緩解思想上的抑鬱。睡覺之前洗個熱水澡，即使一個人吃飯也把餐桌布置得漂漂亮亮。或者買一束鮮花插在花瓶裏，這些小事也會使人心情愉快起來。
在生活中堅定信念，也會產生巨大的力量。威托·福蘭克在二次世界大戰期間，被關在納粹集中營裏。他的全家都在大屠殺中被害了，而他卻以頑強的毅力艱難地活了下來。在那些非人的條件下，他堅信光明一定能戰勝黑暗，這個理想給了他無窮的力量。他想像戰後給學生們講述痛苦也是一種磨練，就決定忍受難以忍受的一切。他引用尼采的話自豪地說：“那些沒有毀滅我的東西，使我變得更加堅強。”