每個人的變化不同而結果亦異。你的體溫在什麼時候開始升高?在什麼時候到達最高點?什麼時候降至最低點?你一旦熟悉了自己的規律之後，便可以利用時間生學家的技術來增進健康和提高工作效率。
我們的生理節奏到達最高峰的時候，做體力工作便會得到最佳的成績。對大多數人來說，這個最高峰大約持續四小時。因此，你應該把花費氣力的活動安排在體溫最高的時候進行。
至於從事腦力活動的人，時間表則比較複雜。要求準確性的任務，例如教學工作，最好是在體溫正向上升的時候去做。大多數人體溫上升時間是在早上8時或9時，對比之下，閱讀和思考則在下午2時至4時進行比較適宜，一般人的體溫在這段時間會開始下降。
雖然每個人都有自己不同的生理節奏，每個人的高峰和低穀時間也各不相同。但是我們要用好自己的生理節奏，有一個習慣是不能忽略的，那就是養成早睡早起的習慣，對於那些朝九晚五的上班族來說，這種習慣顯得更加重要。
被人們稱為時間管理大師的哈林?史密斯曾經提出過“神奇三小時”的概念，他鼓勵人們自覺地早睡早起，每天早上5點起床，這樣可以比別人更早開始新的一天，在時間上就能跑到別人的前麵。利用每天早上5～8點的“神奇的三小時”，你可不受任何人和事的幹擾做一些自己想做的事。每天早起三小時就是在與時間競爭，你必須講求恒心，養成早起的習慣，以後你會受益無窮。
仔細研究一下，早睡早起除了哈林·史密斯所提到的“神奇三小時”的好處之外，還有以下一些好處：
1．獲得內心的平靜
已故諾貝爾和平獎得主特裏薩修女曾說過，現代生活在都市的人最缺乏的、最渴望的就是“心靈的平靜”。而早睡早起，利用早上神奇的三小時想些問題、做些重要工作，這樣往往可以捕捉到都市喧囂忙亂背後的寧靜時刻。
2．規劃一天工作
“一日之計在於晨”，清晨往往是你精神最集中、思路最清晰、工作效率最高的時候。在這段時間裏，絕對沒有人或電話來騷擾你，你可以全心全意做一些平日可能要花上好幾個小時才能完成的工作或事務，規劃一下未來的工作，並且可以取得很好的成效。
3．培養自律
養成早睡早起的習慣，可以使你一天精力充沛，更能增強你的信心，考驗你的自律，為你建立一個正麵的“自我概念”。
4．調息身心
當然早睡早起並不是苛刻地剝削我們的睡眠時間，正好相反，早睡早起隻是將我們的睡眠及起床時間略微調整，而這正是高效率利用時間的要求。如果我們在晚上10點睡覺、早上5點起床的話，我們的睡眠時間仍然是7個小時。而一般人如果在午夜12點入睡，早上7點起床的話，他們的睡眠時間也同樣是7個小時而已。
所以我們在這裏提倡早睡早起，運用“神奇的三小時”這一概念，隻是非常有策略性地將休息和工作的時間對調了一下，我們將晚上10點至午夜12點這段本是用來看電視、看報紙、娛樂、應酬的時間用於睡眠，而早上5～8點這段本應用作睡眠的時間，則用來做一些更重要的事情。這個調整也符合大部分人生理上的節奏和規律。