第三章4 掌握你的時間節奏
在我們日常的工作和生活中，除了每天能力狀態的規律性波動之外，我們還可以觀察到較長時間段裏的生理節奏。通過生理節奏管理，我們可以解讀體內的“生物鍾”，了解其規律，通過主動調整，使自己的能力與其自然波動相適應。
在低點周期和臨界日，我們養精蓄銳，放鬆休息，多做重複性工作、回避不願見的人和令人頭疼的問題。與此相反，在高點周期則要大幹一番!這時候適宜作出決定，重新部署工作，貫徹自己的意圖。
管理好自己的生理節奏，可以讓我們更好地掌握自己的時間和身體，更高效地工作和輕鬆地生活。那麼，究竟什麼是“生理節奏”呢，看過下麵這個生活中的小例子我們就會明白了。
湯米睜開了眼睛，才不過清晨五點鍾，他便已精神飽滿，充滿幹勁。另一方麵，他的太太卻把被子拉高，將麵孔埋在枕頭底下。
湯米說：“過去15年來，我們倆簡直幾乎沒有同時起過床。”
像湯米夫婦這樣的情況，並非少見。
我們的身體像個時鍾那樣複雜地操作，而且每個人的運轉速度也像時鍾那樣彼此略有不同。湯米是個上午型的人，而他的太太則要到入夜後才精神最好。
一位大學賽船冠軍隊隊長曾說過：“我們的教練常常提醒隊員說：‘要想贏就得慢慢地劃槳。’如果劃槳的速度太快的話，就會破壞船行的節拍，一攪亂節拍，再恢複正確的速度就很難了。”同樣，我們要做好工作與生活的協調，就要注意用好自身的節奏。
很久以來，行為學家一直認為人體生物鍾方麵的差異主要是個人的怪癖或早年養成的習慣。直到20世紀50年代後期，醫生兼生物學家赫森提出了一項稱為“時間生物學”的理論，此一見解才受到挑戰。赫森醫生在哈佛大學實驗室中發現某些血細胞的數目並非整天一樣，視它們從體內產生的時間不同而定，但這些變化是可以預測的。細胞的數目會在一天中的某個時間比較高。而在12小時之後則比較低。他還發現心髒新陳代謝率和體溫等也有同樣的規律。
赫森的解釋是，我們體內的各個係統並非永遠穩定而無變化地操作，而是有大約一個周期。有時會加速，有時會減慢。赫森把這些身體節奏稱為“生理節奏”。
時間生物學的主要研究工作，現在全部由美國太空總署主持。羅傑斯就是該署的一位研究生理學家，亦是一位生理節奏學權威，據他說，在大多數太空穿梭飛行中，製定太空人的工作程序表時都應用了生理節奏的原理。
這項太空時代的研究工作有許多成果可以在地球上采用。例如，時間生物學家可以告訴你，什麼時候進食可以使體重不增反減，一天中哪段時間你最有能力應付最艱苦的挑戰，什麼時候你忍受疼痛的能力最強而適宜去看牙醫，什麼時候做運動可以收到最大效果。羅傑斯說：“人生效率的一項生物學法則是：要想事半功倍，必須將你的活動要求和你的生物能力配合。”
你可以利用生理節奏規律來幫助你。但是，你首先必須知道如何去辨認它們。羅傑斯和他的同事們已研究出以下這套方法，可以幫助你測定自己的身體規律：
早上起床之後一小時，量一量你的體溫，然後每隔四小時再量一次，最後一次測量時間盡量安排在靠近上床時間。一天結束時，你應該得到五個體溫度數。