我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮據、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦，產生一係列的不良情緒反應，例如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損於健康。那麼在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？
（1）保持幽默感
我們每個人都應活得輕鬆些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一麵，無憂無慮，自得輕鬆。
（2）對人禮貌
如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相待，也就是說“將心比心”，會有助於緩衝您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態度在一定程度上反映了您的自我形象。
（3）要自信
這裏所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學會自我控製。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我隻想著自己，我又算個什麼人呢？如果我現在不想，又待何時？”如果隻指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處於被動地位，也可能成為環境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托於別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重精神緊張。
（4）當機立斷
死守著一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷並付諸行動。當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優柔寡斷，會加劇精神負擔。
（5）學會處世的道理
我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應付緊急事件的新渠道。
（6）努力改進人際關係
建立良好的人際關係，以幫助您事業成功，減少挫折，這對於保持良好的竟技狀態十分重要。我們不需要那種隻會教訓人“給我聽著，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛心地聽取別人意見，善於安排時間，是改進人際關係的重要方法之一。
（7）宣泄、抒發
經常處於精神緊張狀態，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決於想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裏。
（8）以仁待人
身處困境時應樂於助人。在這種時刻，他們最需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報，如果您有朝一日也出現某種危機之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助您的。
（9）不傳閑話
傳閑話會招來仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，當您向某人傳閑話時，您也會猜想您是否也會說過他的閑話。生活中有的是問題夠您去忙的，犯不著背個“小廣播”的名聲去費唇舌，給自己添麻煩。
（10）靈活一些
我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認為事事都必須按您的想法去做，那麼當事物不按您的想法發展時，您就會煩惱生氣。其實您的目標隻應是把事情辦成，至於方法，不必拘於某一種。
（11）衣著整潔
衣服穿的整潔與否，它象征您是否尊重別人，當然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價值和重要性提供一種保證。