麵對重大考試，大部分考生都會出現心理焦慮。顯然，不征服“考試過度焦慮”這隻“攔路虎”，縱使你有多高的智力，多堅實的基礎知識，也難以邁進理想學校的門檻。因此，在大考前夕，我們專門來談談怎樣戰勝考試的過度焦慮問題。
（1）準確判斷自己是否過度焦慮
考試焦慮是人們麵臨重大考試而產生的渴望成功、害怕失敗的一種普遍心態。輕度的焦慮有益無害，它會使考生更加興奮，注意力更加集中，思維更加敏捷。但是，如果過度焦慮，問題的性質就會發生變化，就會妨礙智力及知識的正常發揮。
那麼，怎樣判斷自己是否過度焦慮了呢？過度焦慮者通常有下列表現：
①失眠。輕者難以入睡，或睡眠多夢、易醒；重者徹夜難眠。
②頭暈頭痛，耳鳴眼花，嚴重者還會出現幻聽幻覺。
③血壓升高，心髒狂跳，呼吸變快變短，麵色蒼白，手腳出汗並發抖。
④尿頻尿急，腹瀉，不愛進食，進食後消化不良或嘔吐。
⑤注意力難於集中在書本或考卷上，心神不定，做不下題。
⑥記憶力下降，輕者對熟悉的東西不能準確回憶，重者大腦一片空白，麵對考卷看不清題，不知從何答起。
⑦考試時看錯題、寫錯字、填錯題號，較多地出現計算“馬虎”。
⑧易怒、心煩意亂，看什麼都不順眼，總是想摔點東西解氣。
有上述一種或多種表現的同學，你應當意識到自己已患上了考試焦慮症，必須找出原因進行科學調適。
（2）正確分析過度焦慮的原因
找到病根，才能對症下藥。過度焦慮的考生應圍繞下列方麵作病因分析：①期望過高，壓力過重。有的壓力來自家長，有的來自本人，如果合二為一，那麼就更加令人難堪重負。②神經敏感、性格內向。如果一味給自己加壓，當心理負荷超重時，就會出現反常的情緒與行為。③失敗的經曆，壓抑的的情緒。有的同學起初並不“怯場”，但偶爾一次考試失利，常常會作為一次痛苦體驗，長久地留在記記裏，以至於以後再遇考試，便不由自主地感到焦慮。除此之外，體質虛弱、過度疲勞、有病在身及情緒生物鍾正處於波動期時，也會導致考試的過度焦慮。
（3）消除考試焦慮自有妙方
考試過度焦慮一般比較頑固，很難根治，但是人們對它並非無計可施。根據人的植物神經活動特點和心理活動規律，有嚴重考試焦慮傾向的同學可以使用下列方法戰勝焦慮：
①深呼吸法。當你走進考場，內心感到異常緊張時，應端坐於座位上，微閉雙眼，雙手自然地放於腿上，做腹式的深呼吸。其要領是：深深地吸氣，直到腹部感到膨脹，再不能吸為止；憋住氣，直到憋不住為止；用力呼氣，把所有的氣都呼出去，直到再不能呼為止。如此反複做上3—5分鍾，心跳會變緩，手腳會停止顫抖，頭腦也會變得清晰。
②肌體放鬆法。當你感到無法入眠時，應從頭至腳，一個部位一個部位地放鬆肌肉，肌肉放鬆了，神經也就放鬆了，自然會很快地入眠。其操作要領是：按頭皮、眼、耳、鼻、臉頰、口、下巴直至腳趾這樣從上到下的順序，一個部位一個部位地放鬆；先使某一部位的肌肉盡可能地用力，使之處於緊張狀態，直到感到有些酸脹為止，然後輕輕地鬆弛下來。以手部放鬆為例，先使五指張開，再作用力抓東西狀，2—3秒後舒展五指，重複做3—5次。如此由緊張而鬆弛，循序漸進，便會使你悄悄進人夢鄉，若一次做完後仍無睡意，可重複進行從頭到腳的放鬆。
③係統脫敏法。對於那些已達到談“考”色變的考生，應進行係統的自我脫敏訓練。其操作要領是：在一張紙上，把所有你對考試擔心或害怕的事情羅列出來，如害怕遇到從未見過的難題、害怕監考老師在自己附近走動、害怕出現鋼筆突然不下水的情況等，然後依照害怕的程度，從輕到重歸納成條（一般不超過10條），再分別對付。例如，第一項是害怕看到監考老師宣布考場紀律時的神態，那麼，你要閉上眼睛反複想像這一場景，使自己產生緊張感、心跳加速、手腳顫抖等，之後馬上做腹式深呼吸，使心情平靜下來。其餘各項也依次進行。注意，係統脫敏的關鍵首先是要真正喚起緊張感，並立即實施深呼吸，達到真正的放鬆；其次，每個環節上一定要堅持2—3天，每天進行2—3次，不要急於求成，不能症狀剛一消失就趕忙進入下一步，必須達到充分鞏固，便大腦內建立起一種牢固的神經聯係。
對於考試過度焦慮，上述方法很有療效，但是真正治本的方法是建立自信，保持一種“寵辱不驚、去留無意”的平常心，注意平時加強心理素質的磨練。相信考生們受本文啟發，會更加注意調適自己，考出理想的成績。