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爰盎，字絲。爰盎的父親是楚國人，曾經做過強盜，後來遷至安陵（惠帝的陵寢）縣居住。呂後執政時，爰盎是呂祿的門客。孝文帝繼位後，爰盎的哥哥爰噲保舉爰盎，爰盎做了宮中郎中。
絳侯周勃擔任丞相，下朝後步出朝堂，趾高氣揚。文帝對周勃非常尊重，常常以目光相送。爰盎向文帝進言，爰盎問：“丞相是一位怎樣的大臣？”文帝說：“是朝廷的社稷之臣。”爰盎說：“絳侯隻能說是功臣，還不能算是社稷之臣。社稷之臣應該是主在臣在，主亡臣亡。呂後當年執政時，呂氏家族在朝中掌權，擅自為呂氏家族封王，劉氏在朝中人微言輕。絳侯當時身為太尉，手握兵權，卻不能製止。呂後駕崩後，大臣們合議，共同誅滅呂氏家族，太尉手中握有兵權，成功誅殺呂氏，這隻能說明，太尉是功臣，還不能算是社稷之臣。丞相臉上常顯露出驕矜之色，陛下對丞相謙讓有加，這樣做會失去君臣之禮，臣認為陛下不應該這樣做。”以後下朝，文帝以莊重的神色，送走退朝的大臣，丞相周勃也注意到這一點，態度變得恭敬起來。後來周勃見到爰盎，責問爰盎：“我與你哥哥關係很好，你小子怎麼在背後搗我的鬼。”爰盎卻始終不肯認錯。
絳侯周勃回到封國，有人上書告發周勃謀反，周勃被逮捕，關押在請室，朝中的大臣們沒有人敢站出來為周勃講話，隻有爰盎站出來，說絳侯沒有罪。周勃最終獲釋，爰盎在其中起了很大作用。絳侯周勃此後與爰盎交上了朋友。
淮南厲王劉長來長安朝見皇帝，向文帝奏報殺了辟陽侯審食其，態度驕橫。爰盎勸諫文帝：“諸侯王太驕橫，一定會闖下大禍，應該削掉他們部分封國，以此來警示他們。”文帝沒有答應。淮南王越發驕橫起來。最後竟然發展到要謀反，被發覺，文帝召淮南王劉長到長安，將劉長貶謫至蜀郡，一路上還要用檻車押送。爰盎當時擔任中郎將，勸諫文帝，爰盎說：“陛下一貫嬌縱淮南王，沒有很好地管教他，才有今天的結果，現在又以這樣的方式羞辱折磨他。淮南王為人剛烈，假若在路上遇到風霜或者其它意外，死在途中，陛下為此事，將會被天下人議論，落下一個不能容忍弟弟、殺了弟弟的名聲，到那時該如何是好？”文帝不聽，還是這樣做了。
淮南王劉長走到雍縣，絕食而死，文帝得知消息後，難過地吃不下飯，哭得很傷心。爰盎走進來，叩頭請罪。文帝說：“當初沒有聽公的話，落下這樣一個結果。”爰盎說：“皇上心裏放寬鬆些，事情已經過去，後悔又有何用！陛下有三件事情做得高於世人，不會因為此事，而毀掉陛下的英名。”文帝問：“我有那三件事？”爰盎說：“陛下在代國為諸侯王時，太後曾經有病，三年時間，陛下寢不解衣，湯藥非經陛下親口嚐過，不肯送予母親喝。古時的曾參，雖然是布衣，也難以做到這一點，而陛下以諸侯王身份做到了，這一點超過曾參。呂氏家族專權，朝中大臣專橫，然而陛下從代國，乘著六駕傳車，不避風險，來到長安，這一點即使是勇士孟賁，也不及陛下。陛下抵達代國在長安的官邸，西向對著天子的位置謙讓三次，南向對著天子的位置謙讓兩次。上古時，許由也僅謙讓一次，陛下卻謙讓五次，讓天下人知道，陛下超過許由四次。而且陛下這次貶黜淮南王，是希望他能夠苦其心誌，接受教訓，以後改過，因為負責宿衛的官員沒有盡到責任，才不幸病死。”文帝聽了這些話，心情才稍微解開些，從此後，爰盎在朝中，名聲大振。
爰盎在朝中常常慷慨陳詞。宦官趙談因為受到皇上寵幸，常在皇上麵前詆毀爰盎，爰盎很氣憤。爰盎哥哥的兒子爰種擔任皇上的侍騎，為爰盎出主意：“君當著眾臣的麵羞辱他一次，以後他再在皇帝麵前講君的壞話，皇帝就不會再當一回事。”於是在一次要到東宮去的時候，趙談與文帝同乘坐一輛車，爰盎在車前跪下，爰盎說：“臣聽說與天子同乘坐六尺乘輿者，一定是天下英豪。今天大漢即使沒有人，陛下也不應該與刑餘之人同坐在一輛乘輿上！”文帝聽了此話，忍不住笑了，讓趙談下車。趙談哭著下了文帝的車。
文帝在霸陵縣想親自駕駛乘輿衝下一個陡坡，爰盎慌忙抓住轡繩，文帝問道：“將軍害怕了？”爰盎回答：“臣聽說千金之子不坐危堂，百金之子不騎欄杆，聖主不能冒風險，做事情不能心存僥幸。現在陛下駕馭六匹快馬拉的乘輿，衝下高坡，假若馬一旦受驚，車子翻倒，陛下即使不愛惜自己，難道不考慮祖宗的祠廟和年邁的太後？”文帝這才作罷。
文帝巡遊來到上林苑，皇後、慎夫人在身邊陪同。她們在宮中時，常坐在一起。在上林苑就座，郎署長擺開坐席，爰盎卻將慎夫人的座位拉到一旁。慎夫人大怒，不肯就座。文帝也生氣了，站了起來。爰盎上前解釋道：“臣聽說尊卑有序，則上下和，現在陛下既然已經立了皇後，慎夫人是侍妾，妾與主人怎麼可以坐在一起！陛下如果寵幸哪位妃妾，可以厚厚地賞賜她。陛下這樣做，認為是對慎夫人好，其實是在為她召禍。陛下難道忘記了‘人彘’的故事？”文帝這才改變態度，進去向慎夫人解釋。慎夫人賞賜爰盎黃金五十斤。
但爰盎還是因為多次直言進諫，在朝中呆不下去了，被調往隴西郡，擔任都尉。爰盎愛護士卒，士卒們也願意為爰盎效力。再後來爰盎轉任齊國相，又轉任吳國相。臨行之前，爰種勸說爰盎：“吳王驕橫已久，吳國奸人很多，現在君到吳國去，假若嚴加治理，這些人會向朝廷上書，告君的狀，或者會用利劍，刺殺君。南方地勢卑下，氣候潮濕，君到了那裏，每天喝點兒酒，不要管太多的事情；隻勸說吳王不要造反即可，這樣做才能避免危險。”爰盎接受爰種的建議，吳王對爰盎也十分厚遇。
爰盎告假返回長安，在途中遇到丞相申屠嘉，下車拜謁，丞相坐在車上回謝。爰盎回家後，心裏感覺在屬下麵前丟了臉，於是到丞相府中拜謁，求見丞相，丞相很久才召爰盎進去。爰盎跪下道：“有話要與丞相私下裏交談。”丞相說：“使君要談公事，到丞相府與長史掾丞談，我會把你的意見上奏；如果談私事，我不接受私人請托。”爰盎站起身來，問：“君身為丞相，自以為與陳平、絳侯周勃相比，才能如何？”丞相說：“我不如他們。”爰盎說：“說得對，君自以為不如。丞相陳平、絳侯周勃輔佐高祖，打下天下，擔任將、相，而後滅掉呂氏家族，挽救劉氏的江山社稷；君不過是一位步兵的弓箭手，後來擔任隊長，積累戰功升任為淮陽郡太守，沒有獻出過奇計妙策，也沒有攻城野戰的功勞。君看當今陛下從代國來，當了皇帝，每次上朝，郎官遞上奏書、上疏，還要停下車來接受。遇到奏議不能采納，即暫放在一旁；奏議可用的，則連聲稱讚。為什麼？為的是招攬天下賢士、英傑、士大夫，每天能夠獲得新的信息，增長新的見聞。而君卻箝閉天下人的嘴巴，每天了解不到新的情況，變得日益愚蠢。聖明的君主如果指責愚蠢的丞相，君恐怕遭遇災禍的日子就不遠了。”丞相起身拜謝，說：“我申屠嘉愚陋，還有很多事情不懂，請將軍教我。”遂將爰盎引入上座，待為上賓。