這是一種用“我能、我想、我會”的編碼進行建設性前瞻的方法。
你同樣可以利用這種倒回、重放的方法把正確的情感建立在一句肯定或一個情境中。比如，如果你恐懼高度、封閉場所、乘飛機與陌生人見麵或當眾講演，恐懼的反饋不會讓你自動進入那些情境。你想要的是當你到達那些地方的時候，得到正確的情感反應。
記住：當你認知一個情境的時候，首先會對它進行聯想：“我以前遇到過類似的事情嗎？”然後你評價：“這將給我帶來什麼？”然後決定是否加入：“我應該去做嗎？”
如何克服消極的恐懼反饋？你隻為自己期待著的、在最近的未來裏將會出現的某個結局或情境做好情感上的準備後，才能充滿自信地走向新的人生旅途。
即使在今天，當我被安排作演講，而且想盡可能表現得出色的時候，我仍會倒回到我的中學時代。那次，安德森老師把我留在操場上讓管好班級。對我來說，這是一個最最重大的責任，我得指揮所有的孩子。他可能去做別的事去了，而我當時以為他一定有什麼重要的事情要辦。
好了，當時我的感覺如何？這件事對我來說是個巨大的榮耀。我現在仍能回想起來，銘刻當時的情景，然後把它投射到即將發表講話的場景中。我對即將發表講話的場景會有一個意象——一幅真實的圖像，想像一下台下坐滿了聽眾。我試圖盡我所能接近這個情境，在頭腦中建造一個模擬裝置，就像飛機上的自動導航係統。
然後我在頭腦中幻想出成功的情感和高度尊重的情感。
當我想像這個新情境的時候，我采用了中學時候的情感，並把它投入新情境。
然後會發生什麼？想到演講，害怕會湧上心頭。你必須停止這種情感，因為你會把它記錄下來。你必須把記憶的錄像帶倒回黃金時刻，再現成功的感覺。一抓住這種感覺，馬上把它投入以往的成功情感，那麼一切就會變得宛如你正帶著那種強烈、熱情和自信的情感站在講台上。
我會倒回到我的中學時代，當時我是班長和校團委文體委員。哇，我是多麼顯赫！現在聽上去很傻，但我仍會借用當時的經曆。我借用那種情感，讓它充斥我的頭腦，接著把它投射到將要發表講話的現場。我倒回記憶的錄像帶，把它在新環境中重放出來。
我會回想起大學時代的夢想，並抓住它，立即投入新的情境之中；我會記起幾次最成功的講話，培養起當時的感情，把它投入到同樣的事件中去。
或者，我會記起大學畢業以後，找到了理想的工作，謀得向往的職位。這是令人欣喜若狂的一刻，所以我重拾當時的情感，投入新的情境。
我倒回記憶的錄像帶，讓成功的情感湧現出來，然後精心將它投射到將會麵臨的環境中去。我會如此重複50 或100 次。因此，在真正到達那個環境之前，我已經滿懷成功的感覺經曆過100 次了，它毫無疑問地大大提高了我成功的機會。
當然，講話的前夜，以及在飛機上，我也積極地準備，我不希望有僥幸餘地。我獲得成功的情感和雄辯的演講並非偶然，我不使用講話提綱，也可以滔滔不絕。我必須處於舒適區域，否則，即使有話講，也無法流暢地表達出來。每當你涉足新事物的時候，利用倒回方法可以從以往經驗中獲取借鑒，在新環境中加以運用。把以前發生過的傻事和所有的消極情感排除在外——所有的失望，那些沒有得到的工作；在我身上發生過許多我不願發生的慘痛的事情。要是你沉思於所有的失望經曆，不經意中你就運用錯誤的情感進行準備。
作為一個想獲得成功的人，你要學會讓自己隻去思考成功，並將它投射到新的情境之中，以此來控製你的情感準備。如果不是這樣做，你會期盼什麼？“我期盼得到那份工作——不，它會使我難過；期盼發表演講——不，它會使我難過；期盼進行麵試——不，它會使我難過；期望增加銷售額——不，它會使我難過。”你允許這些事件發生，你做好情感準備來表現出最好的一麵。你要用正確的情感把自己投射到目標環境，每次都滿懷自信地參與其中。
4.重複肯定
對作出的肯定應進行多長時間的想像？如果你是在肯定和想像態度或習慣的內在改變或是性相特征的改善，就不應超過30 秒鍾。但是如果你是在肯定和想像外部變化，如新的收入水平、企業兼並、運動表現，或者需要進行加倍肯定的新技能或新規則，就需要花費更多時間。
應進行幾次肯定？一次不要做出多於30 個的肯定。