洗澡和睡覺的時間間隔至少要60-90分鍾，不要少於它。洗完澡後，體溫會很快上升，所以你早上洗澡後覺得精神煥發。但是，在體溫上升的60分鍾後，它開始下降。這就是為什麼早上第一個小時覺得疲乏（除非早上運動了）。很多人對付此時的疲乏用的是咖啡，這可不好。隻有在睡前60-90分鍾前的熱水澡才會對入睡有幫助，如果時間間隔不夠，體溫上升會使入睡變的困難。
洗澡時，不管是冷水還是熱水，都會刺激到神經係統和血液循環。熱水可以舒張皮膚表麵的血管並且放鬆肌肉，冷水能緊縮血管並促進血液循環。但需要注意的是，隻有在身體已經夠溫暖時，冷水浴才能達到這些效果。因此，利用冷水和熱水完全相反的作用可以鍛煉血管，具體方法為先用熱水放鬆，再用冷水緊縮。
開始淋浴時，應先用壓力中等的一般淋灑式溫水流來暖身，然後用肥皂或沐浴露清潔身體，再用水徹底衝洗幹淨。接下來就可以進行保健了：將水溫適當調高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流（一些特殊設計的花灑水流可調節至按摩狀態），讓熱力按摩水流為你做一次全身按摩，放鬆肌肉和韌帶，然後將其集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當你確信全身已經全部用熱水按摩預熱後，就可以開始下一步的冷水按摩了。
注意，不要馬上就將全身置於冷水流下，應該先從臉、腳、手這幾個部位開始，然後再慢慢引向胸部。一定要對四肢進行充分按摩，每隻手臂、每條腿至少花上10秒鍾。建議剛開始進行冷水按摩時，隻需從腳到膝蓋或從手掌到肘部就可以，然後每天向上移一點，這樣可以慢慢適應冷水按摩。
除了冷熱水的按摩搭配法，如果在洗澡時添加些“小動作”，同樣能夠加速緩解疲勞的程度，並使腦細胞在洗澡之後很快活起來。比如很多人在疲勞時會下意識地搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為麵部分布著很多表情肌和敏感神經，熱水能刺激這些神經，搓臉同樣能加速血液流動、舒展表情肌。洗澡時搓臉的速度以每秒1次為宜，搓臉3－5次，每次不少於3分鍾就可以了。需要注意的是，水溫不能太高，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。