要睡得舒適安穩，應創造有利於睡眠的必要條件和環境；這包括無光線幹擾、吃得不過飽、室內不冷不熱，空氣清新。這五項中光線是第一位的。
有的人晚上睡覺喜歡開著燈，有的則因睡前開燈看書，人睡著了燈還開亮著。開燈睡覺不僅是一種能源浪費，而且影響睡眠質量。人體生物節律，包括生物鍾是人類在適應環境過程中自然形成的，“天黑睡覺”是人類生活常規，如果破壞這常規，夜間開燈睡覺，或在強烈的陽光下睡覺，就會使人體產生一種“光壓力”，會影響人體正常代謝功能，包括正常的體內生理生化反應，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發生。
醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑製人體中一種叫褪黑激素的物質分泌，使人體免疫功能降低。經常值夜班的如空姐、電信、醫生、護士等夜班一族，癌症的發病率比正常人要高出兩倍。醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌症。
對嬰兒幼兒來說，開燈睡覺尤其不好。任何人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好。同時，讓嬰幼兒長久在燈光下睡覺，會進一步影響他們眼部網狀激活係統，使寶寶們每次的睡眠時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。
寶寶長久在燈光下睡眠，對孩子的視力發育大大不利。眼球長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息，這對於嬰幼兒們來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。
有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。因為人腦中有一種稱為鬆果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到淩晨停止分泌。
褪黑激素的分泌，可以抑製人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心髒得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑製住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
褪黑激素是鬆果體激素，具有輕柔地促進睡眠和改善睡眠質量的功效。研究發現，臥室完全漆黑有助於刺激人體褪黑激素的生成，而開燈入睡則會抑製人體褪黑激素的分泌，從而降低人體免疫功能，並導致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰之後，極容易受到病毒感染的原因。而且，燈光也會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
褪黑激素在體內控製睡眠，它和人接受光照多少有關係。接觸黑暗的時候，它就開始分泌。體內褪黑激素越多，入睡越快，睡的越香。如果睡覺時房間內有太多光照，褪黑激素的含量會受影響。
最近研究表明，不但眼睛接觸光會影響褪黑激素的分泌，皮膚接觸也會。這就是為什麼睡覺的時候要完全黑暗，同樣也是為什麼白天要接觸陽光的原因。
如果現在房間內晚上有光，或者有從窗戶進來的街燈光，這會使睡眠不好。試著讓環境盡可能黑暗。
人在黑暗的環境中對眼睛和大腦的刺激較小，容易使人進入深度睡眠。而人在深度睡眠是最好的休息，使人在第二天醒來時更精神。如果開著燈睡覺，光線對眼睛的刺激較大，使人的大腦皮層不易進入深度睡眠，長時間的高度興奮，將使人的睡眠質量大打折扣。