同時，養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的，結果怎麼樣，又該如何應對外界環境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。
建立平衡
首先，我們的人生目標體係不能太單一，也不應該單一。我們不能一輩子活著隻為了工作、事業、金錢、權力、名譽，我們還有更多的比這些更重要的東西，如：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。最後，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力 ……持之以恒地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
把握今天
壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，隻有今天才是現金，要善加利用。”
保持健康
健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放鬆，深呼吸，加強鍛煉，保證充足的睡眠，保持健康和營養等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。通過保持健康，我們可以增加精力和耐力，幫助我們抵抗壓力與消極。
管理時間
現代職場人士時間總是不夠用，原因在於沒有很好地養成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率，甚至以 “工作狂 ”為榮。時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會 “彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中，也不會常有陽光快樂的心情。
加強溝通
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的幫助，不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持係統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。
提高能力既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那麼，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提高自身的能力。通過讀書、讀人、讀事，通過自學、參加培訓等途徑，提高自己的職業能力和職業競爭力，一旦 “會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，自信心自然會增強，成就感自然會增加，快樂與陽光指數自然會上升。