其次是有效的生活調適。
為了避免更年期的心理失常和行為失控，無論是男性還是女性，都應注意行為調適，有規律的生活，做到起居有常。所謂起居有常，是指在日常生活中科學地有秩序地安排作息時間和養成良好的生活習慣。現代醫學研究認為，人體的所有生命活動有節律性，起居生活符合節律變化，能夠提高自己對自然環境的適應能力，甚至能夠增強身體的免疫能力，達到增強體質和延長壽命的目的。起居有常，一是要科學地安排時間。退休後離開工作崗位，有些老年人認為，不再工作了，自由了，隨便打破了過去長期保持的工作和生活節奏，結果會導致心理嚴重失衡。其實，應該根據退休的實際情況，重新製訂作息時間表，形成新的有規律的生活。二是睡眠要充足，每晚保證睡眠時間不少於7小時，午睡1小時，一般盡量早睡早起。三是要按時定量進餐，每餐不宜過飽。食物要有足夠的蛋白質，低脂肪，低膽固醇，少糖，少鹽，有豐富的維生素和無機鹽，食品盡量細軟、熟爛和易於消化，注意色味，以增強食欲。四是要注意勞逸結合，做到有張有弛，量力而行。
昀後是適當的運動調適。
處於更年期，要堅持鍛煉身體，多參加自己感興趣的業餘活動。運動是健康之本，它能夠加強呼吸係統、造血係統和消化係統的功能，改善代謝功能和免疫功能。具有活動能力的老年人，每天應安排適量的活動，時間至少30分鍾，包括步行、慢跑、打太極拳和體操，等等。活動量和活動的強度根據個人的具體情況而定，但昀重要的是持之以恒。如果三天打漁，兩天曬網，就難以收到好的效果了。
一般說，經過如上的積極有效的自我調適，更年期綜合征不必治療。如果症狀較重，就需要借助藥物治療了。但一定要遵照醫囑，不能隨便用藥。
當然，作為子女，對處於更年期的媽媽給予更多的理解和關懷，也是對媽媽昀好的心理支持。祝你幫媽媽順利度過這個人生的轉折期。