下麵是對自信度進行評估的一種方法。每一道題都有5個評分等級，評估時選擇最符合自己的那一個等級，最後統計總得分。1＝很符合2＝比較符合3＝不知道4＝比較不符合5＝很不符合。
1．我不喜歡參加挑戰性強的工作
2．如果被人當麵指責，我會感覺十分窘迫
3．我是一個不善交際的人
4．我常擔心自己會成為別人愚弄的對象
5．在談論會上，即使不同意別人的觀點，我也不立即反駁
6．如果我提出的要求遭拒絕，我會感到十分難堪
7．我從不主動在討論會上發言
8．當被分派到一項較難的任務時，我的第一反應就是“我不行”
9．我擔心別人是否會喜歡我作出的決定
10．我的朋友常說我自信心不足
11．我常覺得自己比不上周圍的朋友
12．我不大願意獨自承擔一項任務的決策工作
13．我對未來憂心忡忡
14．如果有人對我的觀點提出質疑，我很少堅持自己的觀點
15．與人交流時，我不習慣正視別人
16．開會或聚會時，我總是挑選最不起眼的位子坐
17．麵對別人的不合理要求，我從來不拒絕
18．我從來不敢當麵批評一位朋友的過失
19．如果我感覺憤怒，我也無法把這種感覺表露處理
20．我常為自己的身體形象而苦惱20～40分者：嚴重缺乏自信，不能很好正視自己，壓製了原有天分的發揮，極需改變，恢複自信41～70分者：不管是否意識到，自己的潛意識都隱藏著自卑，這使自己在稍重要的場合就退縮，不敢積極主動地麵對生活71～100分者：屬於有自信的人，雖然自己有可能在某些方麵也感覺不如別人，但這並不影響對自己的正確認識對比一下自己的行為表現，自己是否是一個缺乏自信的人？是否已感覺到缺乏自信心是自己發展道路上的一塊攔路石？如果是這樣的話，別再遲疑，努力把自己心上的這道陰影除掉，為自己的發展掃除障礙，讓我們心中充滿自信的陽光！
訓練作業
訓練一：預先思考題
缺乏自信的原因有很多，但歸根結底是來源於一種消極的方式的反應和體驗。下麵列出一些具體表現，你可以看看引起你缺乏自信的原因是什麼。針對每一種原因，我們在後麵的括號中注明了應重點接受的訓練作業。你可以根據自己的情況在訓練過程中對相應的作業給予更多的重視。
1．生理上的缺陷，如身材矮小、跛足、色盲等。（做以下第二、五、十項訓練）
2．生活環境的反差，如農村的孩子來到大城市，在貧富的強烈對比下認為自己寒酸、土氣。（做第二、三、八、九項訓練）
3．現實生活中的挫折。（做第二、四項訓練）
4．上進心受到壓抑。（做第二、七項訓練）
5．體驗不到集體的溫暖，如受輕視、嫌棄與冷落。（做二、四、五、九項訓練）
6．對自我能力估計過低。（做二、六、八項訓練）
7．意誌薄弱，性格軟弱。（做二、六、八項訓練）
當然，除了上述原因之外，你還可以列出一些屬於你自己的具體原因，在對這些原因有大概了解以後，請認真思考一下：
1．導致你對自己缺乏自信心的原因是什麼？
2．缺乏自信使你錯過了哪些機會？給工作和學習帶來何種後果？
3．你認為一個充滿自信的人應該是怎樣的？