4．如果你很自信，你將有哪些變化？
5．你身邊親近的人中誰可以作為你訓練的監督人？
訓練二：積極的心理暗示
若給肚子疼的病人開一種並無治療作用的糖粒，但告之這是特效的止痛藥，服用後，病人也會感覺疼痛減輕，這在心理學上被稱為“安慰劑效應”，實際上是自我暗示的作用。通過積極的自我暗示可以使我們增加自信，體驗成功。給予自己暗示有不同的方法。我們介紹其中一種――利用錄音帶的催眠暗示。
自己可以事先錄製好一盤錄音帶：“我現在心情很好，可以美美地睡上一覺。明早一醒來，我必然會感覺精力充沛，能以最飽滿的熱情投入學習、工作。我一定能很好地處理生活中的各種問題。”在睡前反複播放，數天後，這種暗示便能生效。
訓練三：寫怕羞日記
缺乏自信的人，很容易在各種場合感到羞怯，總是擔心自己沒有能力，擔心自己會成為別人嘲笑的對象。寫怕羞日記可以幫助我們清楚地看到自己在什麼場合對事情最沒有信心，同時在腦海裏想像應付的辦法。作出記錄後，經常翻看，溫習一下自己想的辦法，漸漸就會發現其實使自己怕羞的一些事情本來是很平常的，隨著自信的增長，它們已不能給自己造成麻煩。
訓練四：角色扮演
在生活中常有一些人很能幹，使我們感到他們的地位比較優越，與他們一比，自己顯得低人一等。現在可以這樣做：給自己提供一個機會與這樣的人“對話”，這種對話在你與一張空椅子之間進行，想像那個讓你感到自卑的人正坐在椅子上，你問他：為什麼你總是讓我覺得自己比你低呢？然後，你站在對方的立場上（坐在椅子），假設你是他，對這件事給出解釋。通過這樣的訓練，你可以意識到，可能對方並不是有意這樣做，也許是自己敏感所致，這樣自己會少一些敬畏。
訓練五：形象訓練
生活中我們經常聽到有人抱怨自己的身材、長相不理想，並時常為此而自卑。但我們應該能夠懂得穿衣的藝術會有助於提高自己的身體形象。衣服的品牌並不重要，重要的是搭配得體、合適。有關這方麵的知識可以從相關書籍中找到。
訓練六：自我欣賞
缺乏自信的人總覺得自己備受冷落與輕視。其實，要想得到別人的尊重，首先必須自己尊重自己，不要誇大過去的失敗，避免將自己與成功人士作比較。每一個人都有自己的特點，都是世界上獨一無二的，要學會說“我能，我可以”
訓練七：眼光正視別人
自信心不強的人看人時眼光不敢正視別人，偶爾碰到別人的眼光也會極快地移開自己的視線。“眼睛是心靈的窗戶”，正視別人等於告訴對方：我是誠實、認真的，而且光明正大。要利用各種機會鍛煉自己，使自己敢於正視別人。
訓練八：當眾發言
創造機會鼓勵自己甚至是強迫自己當眾發言，每發言一次，我們的自信心就會增強一分。所以，應在各種會議上或公開場合，主動積極地將自己準備的話大膽說出來，開始時，可以先將發言內容準備充分。
訓練九：表達自我
我們不僅要尊重自我、接受自我，還應該積極主動地展示自我，表達自己的觀點，要學會表達自己喜歡什麼，不喜歡什麼，想幹什麼，不想幹什麼，但不要傷害別人。如與朋友一起吃飯，想吃什麼就說，堅持一段時間，就可以將自己心中的感受正確地表達出來。
訓練十：轉移訓練
若注意力過分集中在自己的缺點上，當然會導致自己心理上的不平衡，從而陷入自卑困境。所以我們應適當地將自己的注意力轉移到自己感興趣的事情上去，例如：自己喜歡足球或音樂，就可以想像踢足球或欣賞美妙音樂時的感受。一旦自己某一方麵取得了一些成績，自信自然就會大大增加。自信訓練需要持之以恒，自信源於堅持之中，堅持一定能給我們帶來自信。