（2）改變不良的生活習慣。如本人的衛生習慣差，病從口入，易得胃腸傳染病或寄生蟲病。暴飲暴食者易患胃病、消化不良以及易於致命的急性胰腺炎。愛吃高脂及高鹽食者，最易患高血壓、冠心病等。一旦不良習慣養成，對健康的危害作用就會經常或反複出現。
（3）不要濫用藥物。有關專家指出，當前藥害已成為僅次於煙害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死於藥害者不下幾十萬人。為此，欲求健康長壽，必須停止濫用藥物，包括濫用補養藥品。補藥用之不當，也會傷人。
(4)切忌操勞過度。卡耐基認為：野心很大的人可能會成功，但是，野心也容易使他無法活得很久、享受人生。所以，如果升級必須加上很大的壓力、緊張和過度操勞，你就應該下定決心放棄升級。
紐約馬白爾協同教會的牧師皮爾博士，在印第安那波裏對一群聽眾講演中說：“現代的美國人，很可能是有史以來最神經質的一代。”皮爾博士說，“愛爾蘭人的守護神是派翠伊克，英國人的守護神是喬治，而美國人的守護神卻是維達斯。美國人的生活太緊張、大激烈，要使他們在聽道以後能夠平靜地睡去，那是不可能的。”
如果賺大錢的代價是不幸或早死的話，你應該同意少賺一些錢；如果對自己鞭策得太嚴了，你應該鼓勵自己滿足於稍低一層的成就。
（5）適量運動。最理想的情況，是把運動當做放鬆自己和娛樂的一種方式。放鬆和娛樂對你的思想能力有很大的影響，而運動除了能保持身體健康之外，對思想同樣也會有所幫助。但你必須保持適量和適度，過量的運動反而會引起疲勞。
你應每周做三次體操，每次20分鍾。運動身體和心理最好的刺激物，它對於清除負麵影響因素方麵有很大的幫助。體育訓練已成為了解人類潛力的重要方法，並且可以培養出一些有助於你追求成功的技巧。
（6）抵製有害的情緒。自古以來就有“怒傷肝”、“憂傷肺”、“恐傷胃”以致“積鬱成疾”之說。也就是說，消極的情緒會影響人的身體健康。為什麼呢?因為人的情緒變化總是和人的身體變化聯係在一起的。例如，人在恐怖的時候交感神經發生興奮，瞳孔變大，口渴、出汗，血管收縮而臉色發白，血液中的糖分增加，膀胱鬆懈，結腸和直腸的肌肉鬆弛。一般來說，當人的情緒變化的時候，人的血液量、血壓、血液成分、呼吸、代謝、消化機能以及生物電都會發生變化。
過度的消極情緒，或一個人長時間地被消極情緒所控製，會對身體的健康產生不良影響。例如，長期不愉快、恐怖、失望等，胃的運動就會被抑製，使胃液的分泌減少。對腸的影響也是同樣的，憤怒時，腸壁的緊張力降低，蠕動停止，影響消化機能。總的來說，這樣使人消化機能不好，容易產生胃潰瘍。
所以，我們要抵製有害的情緒，維護自己的身心健康。
警惕亞健康，克服現代病
生活節奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰。然而，如何持久地、精力充沛地投入學習和工作絕非是一件簡單容易的事情。很多人曾有過精力不濟、情緒低迷、失眠多夢的生活經曆，有些人甚至是經常性地反複發生這種現象。這就是近年來逐漸被人們日益關注的醫學界提出的介於健康和疾病之間的“亞健康”狀態。
“亞健康狀態”是醫學界提出的一個新概念。這是一種非常容易被人們忽略的狀態，隻要稍微在生活中留意一下，便會發現許多細節已在為我們的健康敲響警鍾。
根據大量臨床資料，“亞健康狀態”的表現五花八門，可歸納如下19種。
（1）容易疲勞，力不從心，倦怠乏力。如下班回家後，第一反應是往沙發上一坐或床上一躺，就懶得動。
（2）心緒不寧，坐臥不安，焦慮、恐懼、抑鬱。
（3）睡眠障礙。表現為難以入睡，或早早就醒，或夢境連綿，夢中套夢，甚至夢遊、夢魘……早晨戀床，朦朧不醒。
（4）常感頭痛、頭昏、耳鳴、健忘，渾身酸痛，好出虛汗。
（5）猛然站立，眼前發黑。遇到緊急情況，反應遲鈍，往往束手無策。
（6）稍一活動，就心悸氣促，上樓、跑步喘不過氣來。在靜態時，有時也突感心慌。
（7）飯菜不香，沒有胃口，整天無饑餓感，有時噯氣，飯後惡心。
（8）常把事情往壞處想，老懷疑別人在背後議論自己。生悶氣、發脾氣，事後也覺得沒有意思，但不能控製情緒。
（9）感情冷漠，不易受感動，孤僻、偏執、離群。經常歎息，似乎長歎一口，感覺輕鬆些。
（10）遇事沉不住氣。一緊張，就想排便，肚子咕咕，腹部陣痛。
（11）不願見生人，來客也嫌煩，膽小怕事，不願在眾人前講話。
（12）就是夏天，也感覺手腳發涼。秋天常超前穿起棉衣。
（13）擠公共汽車，逛商場，一見人多，易發生暫時性眩暈。
（14）常感頸部、背部、肩部、四肢酸痛麻木等。腰酸膝軟更是常事。
（15）皮膚幹燥、瘙癢、花白或潮紅。頭發枯焦或脫發、斷發。
（16）不該急的事，也往往忙得不知所措。工作無序，生活無章，衣著不整。
（17）性欲低下，陽痿、早泄、性變態、性幻覺、性冷淡、性高潮缺乏或尿頻。
（18）青少年口吃、遺尿、手淫、多動，學習障礙、厭學、逃學。
（19）藥物依賴成癮，社會適應不良，生活無味，甚至厭世、輕生。
那麼，對於“亞健康”問題，我們應該怎麼辦?為此，醫學專家提出了簡便而行之有效的應對良策。
(1）全麵而合理的膳食。最科學的食譜是保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導致身體出現“亞健康”狀態。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路裏的能量，工作量大者則需要2000卡路裏的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。
（2）鍛煉身體。定期鍛煉的最大受益者是你的心髒，所以有“完美的體形意味著完美的心髒”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機體產能的效率。當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。
（3）沐浴陽光。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果明顯。
（4）郊遊。在假期和周末遠離喧囂的都市。現在城市空氣汙染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森森，空氣裏的負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮，空氣中的負離子不僅能調節神經係統，而且可以促進胃腸道消化、加深肺部的呼吸。
（5）認識自己的生理周期。每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
（6）午睡不容忽視。目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。