9.喝茶或咖啡時避免加白糖，可以糖精調味。
10.少吃麵包、蛋糕、餅幹、白飯、沙露米、意大利麵食、布丁、臘腸、餡餅、花生、湯汁、醬料、濃湯、果醬、糖漿、甜品、罐頭水果、果子凍等含高糖分、高澱粉的食品。
另外，在健身方麵，女性生理各期對飲食和營養要求各有所異。究竟如何吃方才得當？青春前期宜選用促進紅細胞生長，增強身體免疫力，打好強健基礎的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個時期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質不足，每日應攝取1200毫克的鈣，否則日後極易患骨質疏鬆症。
青春期這一時期對脂肪、蛋白質、糖、維生素、鐵、無機鹽的需求加大。此時的女性應多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和堅朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應有計劃地把含碘的水產品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。
那麼什麼樣的體重才標準呢?目前有一個比較流行公式：
女孩標準體重(千克)=身高(厘米)一100一[身高(厘米)一150]／2
正常體重=標準體重±10％標準體重，超重的含義是指實際體重≥標準體重+20％標準體重。按這個標準體重的公式計算一下，你還需要減肥嗎?
怎麼樣，你對減肥有了客觀的認識了嗎?女孩子為了自己身體的健康，一定不要盲目減肥喲!
第四十二張小紙條：少女裝扮有高招
這次，父母終於肯讓清清自己做主去買衣服了。拿到錢之後，清清像是一隻出籠的小鳥一樣，蹦蹦跳跳地向服裝市場奔去了。
清清在想，這次一定要仔細挑選，給自己挑選一件時尚、潮流的衣服。轉了一大圈，清清還是兩手空空， “什麼破地方，衣服都這麼老土，為什麼就沒有個性一點的服裝呢？”
正當清清失望之際，他突然看到了一家裝修個性的店鋪“IN潮流”。瞧這名就酷得很，清清像發現了寶地一樣奔了進去。
哇!裏邊的衣服還真不錯。露臍裝、露背裝、吊帶衫、破洞的牛仔褲，讓清清看得眼花繚亂。在店員的建議之下，最後，清清挑了一件露肩短袖和一條破洞的超短褲回到了家裏．
看到哼著小曲回到家的清清，媽媽笑著問道：“買著什麼好衣服了?這麼開心。”
清清將衣服拿出來展示給媽媽看： “怎麼樣?酷吧？”
媽媽的臉色一下變了：“這都是什麼啊?一點都不像上學的孩子穿的衣服。”
“您思想太古板了，不會懂得，這才叫個性。”清清說完，就拎著衣服回到了自己房問。
第二天，清清穿著新表服去上學了。一進校門，大家都把眼光投了過來，回頭率極高。看來這身個性服裝的魅力還真不少，這讓清清覺得心裏美滋滋的。
可是，這種滿足感並沒有持續多久，剛下早自習，清清就被班主任叫到了辦公室裏。
“清清，你怎麼可以穿這樣的衣服來上學呢?”班主任問道。
“這樣的衣服怎麼了?”清清不服氣地反問道。
“怎麼了?你看看學校有幾個像你這樣穿衣服的?校規上明確說不讓穿奇裝異服，你不知道嗎?一點孩子的樣子都沒有。下午趕緊換身衣服，太不像話了。”
清清帶著滿肚子的怒氣回到班裏，好朋友寧蘭問他怎麼了?清清將受訓的事告訴了寧蘭： “我就弄不明白了，這樣穿衣服有什麼不好?”
寧蘭小心翼翼地說道： “清清，你這樣穿確實不怎麼合適，已經有很多人在議論你了。而且這件衣服穿起來也不太好看，還不如你原來那身呢。”
從此，那身個性的衣服就被清清壓在了箱底，再也沒被穿出去。
避開裝扮誤區，盡顯少女本色
女孩子沒有不愛漂亮的。青春期少女裝扮自己應遵守一定的準則，盡量避開誤區，使自己顯得清新脫俗，充滿少女的純真。
1．不宜濃妝豔抹
人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1．5萬粒體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排出，這樣不僅影響體溫調節，還容易造成“化妝品斑疹”，影響麵肌發育和健美。
況且，少女迷人的就是活潑、年輕的氣息，隻要憑著這個條件，加上清新淡雅的妝扮，就足以表現青春之美了。少女的皮膚即使不化妝，也是令人感到富有光澤的健康色，即使臉上長了幾顆青春痘，也用不著厚粉塗抹。模仿大人濃妝豔抹，隻會掩蓋青春的氣息，使人顯得老氣。
2．不宜拔眉描眉
眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未生長發育齊全，這時拔眉和描眉等於除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直接落到眼睛裏，易患眼病。另外，拔掉眉毛對眼周圍的神經末梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍皮膚鬆弛，容易出現皺紋和眼瞼下垂，成年後更加影響美容。
3．不宜紮耳戴墜
少女的耳朵非常嬌嫩，青春期紮耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據報道，阿富汀的喀布爾市，有16％的破傷風病人是由紮耳洞引起的。
4．不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋擠壓摩擦腳趾，很容易引起腳病。這種腳病醫學上稱為高跟鞋蹠痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與蹠神經伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足蹠神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍。年老後腳病還會增多、加重。
5．忌束縛身體
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫。
少女的身材稍胖，那是正常的現象，不要擔憂。隨著年齡的增長，腰部自然會逐漸變得纖細，具有曲線美。青春期千萬不可自己用外力束緊身體，如勒緊腰部或穿較瘦緊的衣服，這樣不但會使血液循環受阻，有害健康，看起來也會給人奇怪的感覺。
6．忌忽視清潔
有些女孩子很愛打扮，就是不注意清潔。隨著青春期的到來，少女每天體內分泌的排泄物也越來越多。試想，一個渾身汗臭，一肩頭皮屑的女孩，即便他長相很漂亮，打扮很入時，他的美也隻是一種假相，人們對其印象也不會很好。所以，裝飾外表也要注重清潔，不要以為別人看不見的地方就可以忽視。其他如皮包、鞋了、指甲等小細節也要加以注意。
7．忌因愛美花大錢
有的少女認為穿價錢昂貴的衣服或戴昂貴的飾品，就是高貴美麗。不錯，價錢貴的東西品質較好，這是當然的道理。但是，少女用不著如此為求外表的裝扮而花大錢。不花大價錢買的小東西，隻要打扮得法，一樣可以把自己裝扮得漂漂亮亮的。
打扮自己，不是要你隻會購買新衣，或學著大人在臉上塗脂抹粉，而是要用自己智慧的眼光觀察別人的裝扮，借鑒各方麵的指導，以正確的美感來打扮自己。
此外，還要提醒少女別太在意外表。有些女孩子時常對自己的容貌、身材感到不滿，其實這大可不必。父母給了我們健康的身體，就算不好看，也要愛惜，也應感謝才好。豈可輕視自己呢?抬起頭來，開心地把自己打扮得漂亮起來，不管內在的，還是外在的，多充實自己，展現自己獨有的風格，就是個性美了。
第四十三張小紙條：女孩的痛經及調理
數學課上，老師在正在講解全等三角形的求證方法，吳倩倩的臉色一下子變得很難看，頭上也滲出了汗珠，一副很痛苦的樣子。
老師嚇壞了，趕緊問他： “你怎麼啦?是不是哪裏不舒服?要不要去醫院?”吳倩倩搖搖頭說： “老師，不要緊，最近我經常這樣，過一會兒就會好的。”
老師還是不放心： “臉色這麼難看．你怎麼知道不要緊?我看還是去醫務室看看吧!”
這時，吳倩倩的好朋友孫琳走過來趴在老師耳邊悄悄說： “老師，放心吧，沒事的，這是女孩子的秘密。”說話間，吳倩倩果然好多了，看到吳倩倩臉色已經恢複，老師也就不再過問，繼續上課。
吳倩倩遇到的現象就是人們常說的痛經。
有為數不少的女性，每次來月經時往往有難以忍受的腹痛、腰酸、下腹墜脹、全身倦怠乏力以及其他不適感，有的還伴有頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉等症狀，這就是讓人非常苦惱的痛經。
痛經多在月經來潮後數小時發生，也可在經前l～2天疼痛，經期加重。疼痛多表現為下腹部的墜痛、脹痛、絞痛，可擴散到腰、背、大腿、陰道、肛門及會陰等處。疼痛可持續l2～24小時，或2～3天。疼痛程度因人而異。嚴重者會伴有麵色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓甚至昏厥等症狀。由於前列腺素對胃腸道、泌尿、心血管係統平滑肌產生作用，故可伴有惡心、嘔吐、腹瀉、尿頻、頭痛、頭暈、心慌等症狀。
痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經。原發性痛經是指無明顯生殖器官病變的經期疼痛，而繼發性痛經是指由於生殖器官存在某些疾病而引起的月經來潮時的腹痛，如子宮內膜異位症、盆腔炎、宮內異物引起的痛經。青春期少女的痛經以原發性痛經居多。
少女來潮時的腹痛，常在月經初潮後或月經初潮不久發生，這是因為，子宮內膜分泌的前列腺素，雖能促使子宮的肌肉和血管收縮，幫助經血排出，但如果分泌量過多，就會使子宮肌纖維發生強烈的痙攣性收縮，加上子宮肌壁缺血，就會引起疼痛。另一個重要的原因是，如果在行經時子宮內膜不是成碎片脫落而是整塊脫落，就會造成排出困難；子宮過度屈曲，子宮頸口狹窄，也會使經血不能順利流出，都可使子宮收縮，或發生痙攣性收縮而引起疼痛。此外，行經時情緒波動大、精神過度緊張，或身體虛弱缺乏鍛煉，又對疼痛比較敏感，均可導致痛經。
醫學專家指出，青春期少女痛經的主要原因是因為其生長發育較快，神經係統發育不夠完善，而造成神經功能紊亂及水鹽代謝平衡失調。大多數青春期少女，會經曆經期不適，但一般情況下屬於正常生理現象，無需進行治療。
盡管如此，疼痛常使人寢食難安、坐臥不寧，建議患有痛經的少女每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經之苦。對於嚴重痛經的青春期女孩，應到醫院進行檢查，在醫生指導下對症治療。
痛經除用藥物治療外，還可以采用體育療法，通過身體的運動能促進盆腔的血液循環，防止子宮淤血，從而減輕疼痛。具體方法有：
1．膝胸運動
雙膝跪在床上，腰向下彎，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高抬起，向前輕輕移動。這種頭低臀高的體位有利於經血外流，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2．扭腰轉臀
雙腳站在地上，與肩同寬，雙手叉腰，雙膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部位由左向右轉動。可連續轉動30次。
3．叉腰擺腿
雙腿站在地上，交替擺動，擺動的幅度由小到大，速度由慢到快，循序漸進。
4．叉腰下蹲
雙手叉腰，雙腿下蹲，全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
5．伸腿抬臀
身體仰臥在床上，雙腿伸直向上抬起，雙手托住臀部，使臀部盡量抬起，雙腿盡量向上翹，此姿勢維持約2分鍾放下。每日早晚各l次。
6．按摩小腹
身體平躺在床上，先將雙手搓熱，然後平放在小腹部輕輕按摩，先由上到下，再由左向右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各l次。
另外，這‘階段的女孩子活動量大，學習負擔重，機體對營養的需求高於成年人，因此，在膳食營養上一定要多加注意。
注意補鐵
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血。青春期少女正處於快速生長期，尤其是經期後對鐵的需要量更大，如不注意補鐵，易發生貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。很多女孩子不吃肉類，膳食過於清淡，這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝髒、牛肉等。此外，維生素c可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。
注意補鈣
少女月經初潮時，卵巢尚未發育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質的吸收利用受阻礙。而此期正是少女骨骼發育達到最佳水平的關鍵時期。所以，少女初潮前後應特別注意膳食營養補充鈣質。含鈣高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。
此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光的紫外線可使皮膚產生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。
此外，進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息。在進食的前後如果運動，則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，從而引起消化不良及係列的胃腸毛病，所以進食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。
經期應避免的食物
青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
生冷類：既中醫中所說的寒性食物，如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經、月經不調等。
辛辣類：這類食品大都是作料，如辣椒、肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平時做菜時放一些辛辣的作料可使菜的味道更加鮮美。可是，在月經期卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等。