有氧運動對心血管係統的影響
耐力性有氧運動對心髒的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。心率是反映心髒功能強弱的標誌，運動帶給心髒功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運動對，循環功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時的能量供給。心髒具有一定的儲備力，平日心輸出最大約隻有最大輸出量的１／４。有氧運動可增大這種力量，即增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。
有氧運動與減肥
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。通常應在最大心率(mhr/為220－你的年齡)的60%－75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190.則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
增強肺功能。有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加深、加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
改善心髒功能，防止心髒病發生。氧氣吸入肺後，要靠心髒擠壓才能有血液傳送到全身。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。
增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，有氧代謝運動可以有效的防止鈣的損失。
以上不難看出有氧運動對於健康來說有不可估量的效果。堅持不懈地進行有氧運動，使身體活動起來，機體呼吸、循環、消化、神經、內分泌、肌肉骨骼造血係統等身體器官得到自然的刺激，可促進青少年協調生長發育；可使中年人保持旺盛的精力，並發揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內。總之有氧運動鍛煉對增進健康有巨大的作用。
在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，並進行熱身，做一些伸展運動，活動一下關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準備活動，然後逐漸進入適當強度的運動狀態，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發生抽筋等事故。
在有氧運動中要注意動作的緩衝以及呼吸的配合，運動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結束後也不要急著休息，還需要做一些伸展運動，使身體逐漸放鬆。
每次有氧運動時間應該在20分鍾以上，但是也不要太長，需要根據自身體質進行把握，避免出現過度疲勞的狀態。經過一段時間的鍛煉，每日運動量及運動強度應該根據自身體質適度增加。
做有氧運動還需要注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養要素的科學比例應該如下：碳水化合物占50%—55%，蛋白質占20%，脂肪占25%—30%，人體每天所需的水分大約是2000ml，在運動過程中，最好每隔15—20分鍾注意補充一些水分。