不提倡麵食麵食比較方便，但是無論水餃還是麵條，都是以碳水化合物為主，很快就會被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感。對於下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
如何快樂進餐？
約上飯伴。獨自進餐當然無趣，有幾個要好的飯伴，吃飯的時候交流一點八卦新聞和時尚信息，既增加了友誼，也營造了一份就餐的好心情。
水果零食。有些女孩子喜歡吃零食，如果你的午餐不能太享受的話，那麼就帶些可口的零食，如牛奶巧克力、腰果、小塊糕點、水果等等，當然，不主張天天如此。
尋找理想的小店。如果公司沒有餐廳，也沒有訂盒飯，而你又不打算自己帶飯盒，那麼就隻能到公司附近去發掘一家或幾家既衛生又可口的小飯店。方法是幾家飯店輪著吃，直到找到最理想的為止，任何情況下不要因為怕麻煩或是懶惰而糟蹋自己的胃。你還可以向公司的前輩打聽，借鑒他們的方法，聽聽他們的介紹。
在辦公室工作了一個上午的你，午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補充能量，優質蛋白質就是大腦智能活動的燃料，它們能提升腦細胞新陳代謝的速度，有效抵抗腦疲勞。如果你想讓自己總是神采奕奕，工作效率一流，就趕緊給自己訂一份理想的午餐吧。
享受富有情調的美好晚餐
隨著生活節奏的加快，對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，隻有到了晚上才能真正放鬆下來，穩穩當當地坐在餐桌前，美美地大吃一頓。殊不知，這是極不符合養生之道的。那麼，晚餐究竟應該怎樣吃呢？
應酬中的晚餐怎樣吃？
晚上有應酬，這已經是許多都市人的“家常便飯”了。可是為了你的身體健康，一定要注意：
首先，應酬晚餐要定量，能吃多少點多少，主隨客便。尤其要避免肉類菜過量，否則人體會呈現酸性體質，容易導致疲勞；過多的蛋白質隻能通過腎髒排泄出體外，無形中增加了腎髒負擔。尤其是高血壓患者，其腎髒功能已經不同程度遭到損害，通過腎髒排泄無疑會雪上加霜。
其次，要注意適當增加豆製品和魚類的攝入量。豆製品具有降脂作用，魚肉中含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。
再次，不挑食、不偏食，葷菜每樣吃一筷子，最多不超過三筷子。一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬菜與葷菜的比例應當掌握在3：1或4：1，這樣即使吃肉過多，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
尤其應強調的是，在晚餐的應酬中飲酒是在所難免的，為健康著想，飲酒一定要限量。喝少許酒，尤其是紅酒，可促進胃液分泌，有助消化，促進血液循環。酒桌上勸酒、嗜酒和醉酒等都是極其不利於健康的。另外，酒後最好吃一點米飯，米飯在胃裏形成的食糜可以長久地稀釋酒精，不易引發嘔吐。飯後半小時可以吃點水果，但不提倡飲茶、吸煙，因為茶中的鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收。
家用晚餐怎樣吃？
晚餐要早吃。晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究結果表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物裏，含有大量的鈣質，在新陳代謝過程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外。人的排鈣高峰常在餐後4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人已入睡，尿液便存留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路係統中，不能及時排出體外。這樣會致使尿中鈣量不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質、脂肪類食物的攝入。在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，大多數家庭的晚餐非常豐盛，這對健康是不利的。攝入蛋白質過多，人體無法全部吸收，就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若攝入脂肪太多，還會導致血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂要高3~4倍。
晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐應該少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％為宜。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血脂膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病。晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，引發肥胖。