說到睡眠，有人會主張減少睡眠時間，以便有更多地時間用於工作。對於這種觀點，我並不十分讚同。對於某些身心強健、精力旺盛者確定可以適度減少睡眠時間，但對於年老體弱者卻不適宜。需視不同的人而定。但不管怎樣，不可逆生理特點而行。一般來說，兒童與少年每天需保證8小時的充足睡眠，以滿足身體發育的需要，成年人略為減少，每天需保證6小時左右的睡眠，而老年人則更少了，每天睡4小時左右一般就可以了。正因為生理特點的不同，老年人通常極少睡懶覺，而少年兒童卻幾乎都“戀”被窩。
減少睡眠時間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發，看看怎樣才能提高這幾個小時之內的睡眠質量。
科學家皮埃爾·弗呂謝爾說：“沒有必要以犧牲睡眠來成為天才。”他20多年來一直熱衷於睡眠方麵的研究，成果豐碩。在他的《睡眠革命》一書中，他提出六點原則，相信定能對你有效地提高睡眠質量發揮很大作用。
一、了解夜間的睡眠變化
要知道，人並不是整夜都處於連續睡眠狀態。睡眠與覺醒這兩種生理狀態往複循環著。在一夜過程中，這種周期性變化大約出現3-5次，每次可持續1.5～2小時。當我們閉上眼睛，大腦和肌肉就開始呈現鬆弛狀態，這時，人的腦波頻率下降。隨著腦波頻率的進一步減弱，開始進入睡眠。睡眠的狀態也並不是始終如一的，開始睡得不深，然後慢慢進入沉睡狀態。這一過程約持續90分鍾，而後又由沉睡狀態轉為不深的睡眠狀態。在這個狀態中，我們很容易被外界的變動所驚醒。受驚的時候，身體並沒有因此而有大的反應，它仍然處於麻痹的狀態，但眼球在急劇轉動著，腦子在加快反應。想想看你是不是經常有這種身體麻痹但腦子卻很清醒的睡眠經曆，這個過程約10-15分鍾。過後，我們又進入了不深的睡眠狀態然後再到沉睡狀態，如此反複，直到早上醒來。
二、找出你的睡眠周期
每個人都有一個生物鍾，它在你的生活中不會改變，所以找出你的睡眠周期很有必要。我們找出周期的準確延續時間，就能更好地利用時間。皮埃爾·弗呂謝爾所提供的計算方法是這樣的：在每天帶規律性的時間裏我們都會有疲勞乏力的感覺。用一個禮拜時間好好地記下你感到疲勞的時間和兩個疲勞期的時間差，這樣你會發現，你每天的疲勞期幾乎發生在同一時候，而兩次疲勞的時間差也基本相同。找準了你的睡眠周期，你就可以主動地把睡眠計劃在睡眠周期之內，而間隔期內絕對不要用於睡眠，那是你的高效工作時段。
除此之外還有幾個讓你擁有好睡眠的方法。
第一，睡眠要足夠
對於20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡後頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣複習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常是得不償失。
第二，睡眠要守時
睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。一個人形成了自己的睡眠作息習慣後，也就定好了他人體中的生物鍾，形成了他的睡眠一覺醒節律，以後就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鍾，這樣生物鍾就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠一覺醒節律極不利於高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在複習階段，應按照高考時的作息時問作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10點鍾前睡覺，早上6點鍾不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過後，就會慢慢適應早起早睡的習慣。
第三，防治失眠有辦法
首先，對失眠要有一個正確的認識。同學們偶爾失眠後，不要灰心、氣餒，那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。
其次，坦然麵對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心態。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也會睡不著；要身心放鬆，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床後，要排除一切雜念，不要思慮複習或考試。可以想象一些讓人輕鬆舒暢的景象。
有人或許會問，考生失眠了可否服用安眠藥呢？我認為如果失眠症狀很嚴重，可在醫生的指導下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的複習或考試帶來不利影響。
三、另外有五種方法讓你睡個好覺
1.營造好的睡眠環境。案例：離高考越來越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子裏出現各種各樣的念頭，我拚命讓自己不去想，可是大腦不聽我的話，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學習效率下降，一整天的學習計劃都被打亂。看同學們都在認真複習，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時撐不下去。心理谘詢師：入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響後來的睡眠，這是不少高考生麵臨的問題。對於問題不是很嚴重的學生，可以嚐試以下方法調整自己的睡眠：每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，幹淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
2.深呼吸做放鬆練習。可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反複幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
3.慢慢數數有助睡眠。大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
4.運用心理調整的方法。如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。離高考半個月的這些日子裏，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，隻要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
5.依靠外界幫助。對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海裏經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理谘詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
四、三餐對好身體的重要性
一天要吃三餐飯，人吃飯不隻是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度，饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裏還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃裏停留的時間大約是4-5小時，兩餐的間隔以4-5小時比較合適，如果是5～6小時基本上也合乎要求。