我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢複，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鍾”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構所決定。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。總之，一個人的一中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經係統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦漲、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
專家建議“夜貓子型”的考生應在考前一個月開始調整生物鍾，做“起早型”人，每天作息時間：早晨5：30～6：00起床，晚上10：00～10：30睡覺，中午睡覺1個小時。生物鍾被顛倒後有哪些症狀：長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯且恢複也慢。
撥正生物鍾調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一周，用藥依個人習慣。睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，反複搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4～6次。
調整飲食：由於長時問熬守世界杯，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質，這時要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、幹鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。要撥正生物鍾：首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用複合維生素B、維生素B，及維生素c，能很快地恢複人體活力，聯合應用效果更好。適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。