蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養。
土豆泥的製作很簡單，隻需要將蒸、煮好的馬鈴薯進行一下再加工，比如剝皮後碾碎，再添加進少許葡萄幹、半顆奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽，拌勻就好了。
9.燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。
首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。
煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵。如果覺得隻有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防、水腫。
10.黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放鬆；還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒；更有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。
減肥按摩十一招
你是不是想讓自己無論正麵、側麵、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕?我們現在就為你親身打造360度完美瘦身計劃，綜合各式減肥瘦身資訊，為做瘦美人做足準備!
專家認為，在洗完澡後的五分鍾內，是最佳的按摩時間。此時你要馬上抹上保濕乳液、按摩油或者瘦身產品，最好是一邊抹也要一邊局部按摩，這樣可以更好地加速血液循環，清除體內垃圾，達到消除墜肉，按摩減肥，按摩瘦身，讓身體曲線更加完美的目的。
接下來，我們給大家介紹十一個局部按摩方法，它們能幫助你更好地減肥瘦身哦。
按摩方法一，利用指關節由腳趾根部向腳踝處敲打按摩，可以加速血液循環。
按摩方法二，首先用左右手掌用力抓住腳踝上側，然後往相反方向扭轉。
按摩方法三，左右手掌放在臀部下側，然後由內而外畫圈按摩臀部即可。
按摩方法四，用指關節在腳踝處畫圈按壓，並用力向上往小腿肚推壓按摩。
按摩方法五，雙手由膝蓋向大腿根部方向用力推揉按摩，因為大腿正麵由於淋巴腺集中，所以力度要稍重些。
按摩方法六，用適當的力度，從大腿根部外側向內側按摩。
按摩方法七，首先用力抓起手部墜肉，然後由外向內邊捏邊推。
按摩方法八，以 左右手掌由腰部兩側開始向內側推擠。
按摩方法九，首先雙手握拳，然後沿著淋巴腺，利用指關節由下往上按摩小腿。
按摩方法十，先雙手按住膝蓋部位，接著由內向外推揉膝蓋上的墜肉。
按摩方法十一，按上圖左，將五指伸直，並沿著耳後的淋巴腺向下按摩。
揭秘運動減肥的真實謊言
相對於快速奔跑，慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。你是遊泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎？小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。
“遊泳不能使你減輕體重”。
真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了，遊一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路裏！如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持遊一個小時吧，別在開始的五分鍾裏屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。
“遊泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”。
真相：在水裏運動其實和在陸地上一樣，隻要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，隻是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心遊泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在遊泳前後補充水分吧。
1、“遊泳不能使你減輕體重”。
真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了，遊一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路裏！如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持遊一個小時吧，別在開始的五分鍾裏屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。
2、“遊泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”。
真相：在水裏運動其實和在陸地上一樣，隻要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，隻是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心遊泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在遊泳前後補充水分吧。
“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”。
真相：和前麵提到的練習舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運動器材也不能練成凸出的腹肌，更別說隻做仰臥起坐了，要是你真地發現肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。
“練普拉提可以伸長肌肉，增加身高”。
真相：放棄這個幻想吧！自你發育成熟後，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，隻是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
真相：瑜伽高手之間拚的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個，那你永遠隻是瑜伽的門外漢。
“普拉提會讓你減肥”。
真相：很遺憾地告訴你，這是個謊話。除非你已經是非常高階的普拉提練習者，否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。
“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
真相：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。隻是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控製飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”。
真相：讓數字說服你吧：超重者中隻有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路裏。長胖了？不要責怪你的新陳代謝係統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發生變化的，是你的小肚子！
“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
真相：六塊腹肌是很多男生的夢想，這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”。其實，腹部肌肉實際上是一整塊，沒有什麼“分開練習”之類的說法，也不能“先”練哪裏“後”練哪裏，哪裏會先凸起隻能由你的鍛煉方式決定。
10種最給力的減肥法
現在減肥方法實在是太多太多了，到底哪種減肥方法最有用？哪種方法最浪費時間還沒有效果呢？別急別急，我們搜羅了10種最常用減肥法，讓你勝利衝刺！
最快速的減肥法：比華利瘦身法
用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪 牛奶 、酸乳酪、幹酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷麵、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：幹酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量隻有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水 後 蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1\/2-1塊豆腐為佳。
最營養不良的減肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、幹餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓!
早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。
晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。製定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。
如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。
隻吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節製地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間采用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。
最廉價的減肥法：空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品，隻喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，隻要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更 有情 趣。
早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。
最嘴饞的減肥法：巧克力瘦身
是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1\/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。
將巧克力，當作零食吃的時候，按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用，但是在采用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。
尤其是晚餐後作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪，所以要絕對避免。 采用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。
最經濟的減肥法：斷食法
效率：★★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：沒出幾天你身體就會負荷不了，並且到達一定天數就會卡關瘦不下去，最可怕的是，隻要你一吃東西，馬上複胖3公斤以上。
最能見效的減肥法：無醣法
效率：★★★★★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：這是非常好的減肥法，就是不能吃醣類食物(飯類等澱粉，以及奶類)，肉類跟菜類則隨便你吃多少。剛開始會跟斷食的速度差不多快，但是一卡關，就會不知道該怎麼辦。最大的問題是，隻要外食就會很難控製。
最健康的減肥法：運動法
效率：★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：這對減肥者來說是最痛苦的減肥法。要排出行程表運動，是非常難持之以恒的事情，並且運動過後的饑餓感很大，常常會白費了努力，一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拚命運動。運動法很健康，失敗率也極高。
最不過不失的減肥法：飲食控製法
效率：★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法。但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食欲來了你都會忘光。而且是容易造成慢性營養失調的!再來這個減肥法沒有什麼係統，所以也常在不知不覺中就放棄。最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”，而破壞了減肥中最重要的自製力，減一百年都會不瘦啦!
最奪命的減肥發：藥物法
效率：不一定
輕鬆性：不一定
經濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道，因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉，又有副作用，就算真的靠藥瘦了，一停藥後，複胖速度也不差。