3、香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
女人睡得好，八十不顯老
傳統養生講“三分調，七分養”，女人一般都會講究進補，可專家卻認為，用食品、保健品對人體進行調養，雖然能夠起到一定的作用，但養生的重點還是養成良好的睡眠、飲食習慣，其中睡眠格外重要，正所謂，“藥補不如食補，食補不如睡補”。
女人睡覺要有正確的姿勢
許多女性認為，睡眠隻要舒服就行，不必在意睡姿。所以在睡眠醒來後，總感覺得頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪。究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
人的睡姿大體有俯臥、仰臥、左側臥和右側臥四種。根據統計，有65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，而5％習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換著睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
四種睡姿的利與弊
1．仰臥
優點：不壓迫身體髒腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2．俯臥
優點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3．左側臥
優點：有利於胃酸排入消化道。缺點：壓迫心髒、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。
4．石側臥
優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。
在這四種睡姿中，最有利於女性美容的非仰睡莫屬了，但根據四種睡姿的利與弊，還可以根據自己的身體狀況選擇一種適合自己健康的睡姿。
俗話說：“站如鬆、坐如鍾、臥如弓。”從這句話中我們可以看出最佳的睡姿應該是側睡。而且根據專家研究得出的結論，睡眠的最好姿勢是右側臥。這是因為人的心髒在左側，所以保持身體左側向上，可以避免對心髒的壓迫，同時還可以讓全身獨到放鬆，從而起到良好的睡眠質量。
這是因為在仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放鬆，因此不能得到很好的休息。仰睡時，舌根容易壓住咽部，口水又容易流入氣管，而引起咳嗽。俯臥時，胸部和腹部受到壓迫，會影響心肺的功能，呼吸都會感到困難。因此，這兩種睡姿一般情況下不值得提倡。
何時入睡有講究
什麼時間睡覺最好評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，隻要第二天感覺精力充沛，沒有不舒服的感覺，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據了解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年睡眠時間為7—9小時，少年幼兒增加l~3小時，老年人減少l~3小時，這是不同年齡段對睡眠量的要求。
人類最佳睡眠時間應是晚上lO點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。這是因為人體生物鍾的緣故。
人體生物鍾時刻表
淩晨l時：進入淺睡階段，對疼痛特別敏感。
淩晨2時：除肝髒以外，體內大部分器官工作節律極慢。
淩晨3時：全身休息，肌肉放鬆，血壓、脈搏、呼吸減低少。
淩晨4時：器官工作節律更低、更慢，稍有聲音即醒。
淩晨5時：人已經曆淺睡、深睡。此時起身，精神飽滿。
淩晨6時：血壓升高，心跳加快，已難入睡。
早上7時：腎上腺素達到最高潮，血流加速，代謝免疫轉強。
早上8時：體內的毒素排除殆盡，全身最爽朗。
上午9時：活動性提高，尤其是上班族，耐受性最高峰。
上午l0時：注意力和記憶力處於最佳狀態，最適宜工作。
上午ll時：心髒血管工作顛峰，不易發病。
中午12時：全身總動員收回成命，血糖偏低，本能性小進食。
下午l3時：血液進入胃腸，腦血流減少，感到疲勞。
下午l4時；一天中第二個最低潮，反應較早上遲鈍。
下午l5時：情況好轉，器官敏感，工作能力逐漸恢複。
下午l6時：工作耗費精力，出現體內代謝物的變化。
下午l7時：體內代謝物，易潮紅、出汗、胸悶、焦慮。
下午l8時：活動潛力仍高，精神因素削弱這種精力。
晚上l9時：晚餐使血液進入胃腸，體力開始減退，情緒最不穩定。
晚上20時：受製於大自然催眠，食物水份充足，荷爾蒙洗牌。
晚上21時：神經活動強勁，記憶力增強。
晚上22時：身體及生、心理鬆弛的過度時刻。
晚上23時：荷爾蒙濃度漸降，呼吸減緩，身體各種功能漸處低潮。
晚上24時：生理最低潮、最好睡覺。
健康睡眠的幾點建議
1．守時：保證完美睡眠的最佳方式就是嚴格守時。為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，你每日都要在同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
2．定時運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。每周至少三天，每次20~30分鍾的散步、工作、遊泳或騎車是有益於心血管的最低限度。而理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3．減少興奮劑的攝入
北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。若你愛喝咖啡，在上床前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡並增加醒來的次數。然而咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發現一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。
4．良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。
5.別在太飽或太餓時上床
晚餐會迫使你的消化係統超時工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。應避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。而快餐需要很長時間來消化所以也不宜吃。如果睡前太餓，可吃一些低卡路裏的食物，如香蕉或蘋果。
中午小睡是女人最佳的滋養方式
午睡的好處
健康的午睡以l5～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，醒來後會感到更加疲倦，而且還會影響到夜間的睡眠。如果是這樣，還不如延長到1～1．5小時，完成一整個睡眠的周期。
不論你夜間的睡眠多麼充足，但當通過一上午的工作和學習之後，大多數人都不能精神飽滿地從早晨一直忙碌到晚上。往往在中午之時，便會產生一陣困意，工作起來無精打采，提不起精神。所以，午睡還是必要的。雖然午睡隻是打一個盹而已，但一般人午睡之後可以緩解人體疲勞，精神都會為之一振，精神恢複之後下午可以更好的工作，同時午睡還可以減少心髒壓力。
午睡注意事項
1．午睡時間最好控製在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。
2．午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
3．天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
5．睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
各位MM捫千萬不要小看午睡這半個小時，它會讓你笑靨如花，精神飽滿，工作學習效率大大地提高。
今夜你裸睡了嗎？
傳統觀念講究“和衣而眠”，裸睡是很多人不能接受的，裸睡增加了皮膚與空氣的接觸麵，有利於血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌，有助於放鬆心情、消除疲勞。看過下麵的文章，相信你會愛上裸睡！
由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺，以保證身體的舒適、健康。
如果您穿睡衣：睡覺時穿麻質睡衣睡不好
經過對各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態進行分析，研究人員發現，絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。
日本文化女子生活環境學科的田村照子教授針對這項調查結果指出：睡衣是左右睡眠質量尤其是睡姿的重要因素。那麼，麻質睡衣有什麼弊端呢？
田村照子教授說：“人的自律神經係統包括讓身體處於活動狀態的交感神經和使身體休息的副交感神經。我們讓被調查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺，並測量睡眠的深淺狀態。結果，穿絲綢時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的兩倍。”
我國曾經流行過麻質服裝，其中也包括睡衣，但現在看來，還是不穿為好。
裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。同時有利於神經的調節，增強適應和免疫能力。
裸睡能減肥
由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。裸睡有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥。
裸睡護私處
裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入睡了。女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
裸睡治失眠
裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內髒神經係統方麵的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
裸睡的注意事項
裸睡，並不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境。
首先，在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適采用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。
其次，居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。
再次，一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。
最後，床具的軟硬度要適中，床褥要幹淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬。
需要強調的是：對於裸睡的作用要有一個正確的認識，它隻是我們所采用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該采用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別小心。
特別提示：
人的皮膚有很多功能，諸如吸收、免疫以及進行氣體交換等。專家認為，穿了內衣，影響皮膚進行氣體交換，不利於新陳代謝，對此半信半疑的人試了後發現，她原有的肩膀酸痛竟奇跡般地消失，而且覺睡得很香。另據一些體驗過的人說：脫掉內衣睡覺果然很舒服，對一些常見病，如陰道炎、痔瘡、腳氣或打呼嚕等均有好處。