據心理學家研究，我們可以通過以下方法對自己的身心健康進行測定和評價：
下麵四個方麵問題各有若幹項目，你可根據自己最近一周內的實際感覺，在各種題前標上1—5作為分值。其中“1”表示自覺無該項；“2”表示自覺有該項問題，但發生不頻繁或不嚴重；“3”表示自覺有該項症狀，程度為輕到中度；“4”表示自覺常有該項症狀，其程度嚴重；“5”表示自覺常有該項症狀，其頻率和程度都十分嚴重。
敏感度主要指個人不自在感和自卑感：對旁人責備求全；容易哭泣；感情容易受到傷害；感到人們對你不友好、不喜歡你；感到別人不喜歡你、不同情你；感到比不上別人；當別人看到你或談論你時感到不自在；感到對別人神經過敏。
憂鬱度代表症狀是苦悶憂鬱的感情和心境，對生活的興趣減退，缺乏活動的願望，喪失活動力等；對異性的興趣減退；感到自己精力缺乏行動遲緩；想結束自己的生命；感到受騙、中了圈套或有人想整自己；與異性相處時感到害羞或不自在；責備自己；感到孤獨；感到苦悶和擔憂，對事物不感興趣，感到前途沒有希望；感到任何事情都很困難；感到自己沒有什麼價值。
敵對度表現為敵對思想、感情及行為：容易煩惱和衝動；自己不能控製而大發脾氣；有想打人或傷害他人的衝動；有想摔東西或破壞念頭；經常與人爭論；大叫或摔東西。
偏執度主要指思想方麵偏執：責怪別人製造麻煩；感到大多數人都不可信任；感到有人在監視你、議論你；有一些別人沒有的想法或認為別人對你的成績沒有作出恰當的評價；感到別人想占你的便宜。
用各單項得分之和除以項目數，即為某方麵的均分。若均分高於3，表明你可能在該方麵失去了心理平衡。