午睡能有效地幫助人集中注意力，並作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產生的效應不容忽視。
中醫古籍《黃帝內經》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至淩晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。
午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。
午睡能使心血管係統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，為健康"充電"。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心髒病的可能性，因為休息期間，心髒消耗和動脈壓力都減少。
根據奇奧法羅教授的理論，有兩種人特別需要午睡：一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因為會影響晚上睡覺。另外，午睡對經常失眠者也不可取，因為午睡後晚上就更睡不著。如果能夠正確的有規律的午睡，這將極大的增加你白天的精力。
你可能會回想到中午時，體溫會下降。這個現象使得很多人在白天覺得困倦，這正是為什麼如此多人認為應該午睡一下。但是，是否睡個午覺就會對睡眠係統有好處，答案可不一定。
在一些國家，午睡是很正常的。比如西班牙，墨西哥。午睡有幾個影響：
回憶一下，我們的睡眠經曆幾個步驟和睡眠周期。在第一個周期，深度睡眠的時間最長，在這時，我們的體溫降的非常低，呼吸頻率，心率和血壓也降低了。
如果你在深度睡眠時被弄醒，會發現很難起床。在深度睡眠時醒來會讓人感到很瞌睡，反應慢，失去方向感。比如，如果你在半夜起來去洗手間，你會像個行屍走肉，在第二天甚至會不記得這件事。進入第一個深度睡眠時段需要45分鍾。如果你能把午睡時間限製在45分鍾內，你的睡眠會主要處於第二階段。正如在前麵圖表上看到的，50%的睡眠時間都在第二階段。第二階段對恢複身體精力也有很大作用。這就是為什麼你以前會聽到有人說隻要10分鍾的小睡，就會像換了個人。如果能把小睡限製在45分鍾之內，醒來會感到精力充沛。
但是如果睡了超過1-2個小時，會進入深度睡眠。體溫會降低，醒來會很困沒有方向感。同樣，如果你白天進入深度睡眠，這會使你的體溫節律不正常，並影響你在晚上入睡。而這又會對第二天的你造成負麵影響，比如精力不足，頭痛，反胃。這是小睡時間太長的結果。
正如你所看到的，睡的太久會造成精力不足和低睡眠質量。這會很影響你的健康和生活。不規律的午睡也會造成睡眠不正常。
正確的做法應該是把午睡限製在短時間內，這可以防止進入深度睡眠並恢複精神。一些研究甚至表明短時間午睡會使管狀脈心髒病的發病率降低30%。
所以建議你白天還是午睡一會，你會驚奇的發現在剩下的一天時間內你感到精神煥發。如果你小睡後感到疲乏，那就把睡眠時間減少到45分鍾之內。這個時間由個人情況不同而有所不同。