誤區5．跳健美操是女人的事
健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裏都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
誤區6．肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢複”。“超量恢複”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。
誤區7．運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
醫學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心髒病發作的危險。運動過量隻會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以谘詢健身教練，選擇適宜的運動量。
誤區之8．“聞雞起舞”來晨練
中國人較勤奮，受古人“聞雞起舞”典故的影響，不少人有晨煉的習慣。但是現代科學與調查研究表明，清晨並不是所有人鍛煉的好時機。
先看外界因素。一是植物夜間也吸收氧氣，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多；二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣中時常懸浮著一些汙染物，質量不好；三是在冷天時，寒冷刺激人體可誘發血管痙攣，如果晨練者原來就有病變基礎，易引發血管栓塞或梗死，北京地區人群腦卒中發病情況研究表明，元月份發病率最高，7月份最低，前者比後者多39.6%。
再看人體內在因素。由於一夜沒有飲水，清晨血液較粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心髒本身需要更多的血液。美國佛明漢隊列研究（1950年至1990年）曾分析了一天中不同時間的腦中風發病情況，發現早晨8時到中午12時發生的腦中風占全天的37%；另外有臨床資料表明，心肌梗死的好發時間在上午6～9時，發病數量是晚上的3倍。
總之，在上述誤區引導下的運動，由於違背了自然規律、違背了運動者自身的實際，不但不能達到健身的效果，反而會使身體受到傷害，損害健康。這是我們在開展運動健身時應當注意避免的。