（4）練體無章
生命在於運動，生命也在於靜養。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態變化之中。如練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康。
六淫七情
六淫：風、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現，簡稱六氣。“六氣淫盛”，簡稱"六淫。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。
雖然亞健康的表現從輕度、中度到重度，似乎哪一種症狀都不會對身體造成致命的危害，也因此，雖然當自己發覺各種症狀都表現為亞健康，也隻是開玩笑道：我亞健康了。而後一笑了之。更令人擔憂的是許多人已處於嚴重的亞健康狀態，卻渾然不知。亞健康狀態是身體發出的一個信號，亞健康處理得當，身體可向健康轉化；無視亞健康，聽之任之，則損傷會積累而導致病患或導致突發性後果。總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：
亞健康狀態明顯影響工作效率、生活及學習質量。
多數亞健康狀態與生物鍾紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞，引發慢性疲勞綜合症。駕車、運動等情況下，甚至危及生命安全。
身體或心理亞健康極易相互影響，導致惡性循環，引發精神或機體疾患。
由於亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。統計分析，高脂血症是亞健康人群的頭號殺手，脂肪肝列第二，高血壓，前列腺疾患、肝功能異常、婦科疾患、冠心病、糖尿病、白內障、膽囊結石、防癌普查異常等都不同程度地威脅著亞健康人群。
嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰，甚至突發急症導致英年早逝（過勞死）。有調查表明：40歲左右人群死因分析，2/3的人死於心腦血管疾病，1/10死於惡性腫瘤，1/5死於肺部疾病、糖尿病等。亞健康狀態是自由基引發的過度氧化造成的輕微損傷表現，如不能及時清除自由基致損傷積累，完成由輕度到重度的演化後，將最終導致病變。
猝死是亞健康危害中最嚴重的危害，過勞死同樣嚴重威脅著亞健康者。一名34歲的男子在深圳一家大酒店宴席廳裏猝死。據介紹，他原是某公司的銷售部經理，他拚命地工作以實現自己的人生目標：100萬元的存款，一棟花園別墅，一輛本田小車。然而，這三個一的目標尚未達到，卻提前得到了一張心肌梗死的死亡證明。
亞健康者的植物神經功能常處在不穩定狀態，如果在某些時候，一旦突然遇到劇烈的心理情緒波動，導致劇烈的植物神經功能紊亂，就會引起心律失常；普通的心律變化可以僅僅是心動過速、偶發早博；但嚴重時，則甚至可以發生惡性心律失常。其最嚴重的結果就是發生猝死。這也就是亞健康者會導致猝死的原因和機理。
亞健康的人體內在不斷進行慢性消耗，能量能源的財政有嚴重赤字，經常是入不敷出；亞健康像個蛀蟲，軀體的大廈在慢慢地被消蝕，外表看來似乎還可以，實際上已經是外強中幹。過度勞累的人就處在這種狀態，這種人的油燈內的油已經很少，如果一遇到強風就會被吹滅；過勞死就是這種原因。
而對於成長發育中的孩子來講，亞健康造成的危害比成年人更甚。比如：
影響發育。亞健康常有食欲不振、代謝紊亂等現象，造成機體營養素攝入不均衡，影響骨骼、神經等係統的發育。亞健康帶來的悲觀、沒耐心、沒興趣等負性情緒給孩子的性格成長、人格完善會造成不良影響。
影響學習。亞健康狀態使孩子學習動力不足和缺乏效率，厭學，承受學習壓力的能力差，從而導致成績下降；而成績的不理想進一步減小學習興趣，從而形成惡性循環。