不要將你的健身目標視為某種懲罰
為了增加成功的機會，你應該將生活形態的轉變視為一件重要的事。當你如此做的時候，你比較容易說服自己嶄新的行為代表的是：有趣的、有益的、有挑戰性的、一個證明/改善自己的機會、一個自我成功及自我實現的機會。
不要害怕失敗，把它視為一個學習的機會
許多人輕易拒絕一個重要生活形態的轉變（比如說運動），隻是因為害怕失敗。挫折不應視為意外或沮喪，你甚至應該期待它。記住，你的大腦還沒有退休；允許自己改變例行生活型態沒那麼困難。
挫折並不代表失敗。當你輕易終止嚐試運動才叫失敗。
試著了解導致挫折的原因。是否期待太多或是有阻礙？隻要有些小小的修正，你將會準備得更好，更加熱切地投入運動。
準備好再投入
這並不是意味著將準備作為一個拖延的藉口。而是說如果你已經為某事做好準備，你就更容易進行生活形態的轉變。
做新的決定時要謹慎。其中的一個原因是新的事物並不一定如你所願。我們不一定能如期完成所預期的進度。
確定你的新生活形態得到適當的支援
確定你不是孤軍奮鬥將增加成功的機會。或許你需要某些特別的幫助以達到你的目標。你所需幫助份量及種類，將視性格及生活形態改變的情形而定。
支援的類型：
1.技術性的（比如說合格運動顧問諮詢、營養師、金融顧問等等）
2.社會性情感支援（比如具有同樣目標的朋友或同伴，不過不要太依賴他們。記住，這是你的計畫，別讓某些微妙的因素或某些人破壞它）
3.生理上的（比如說想要戒煙的人可以使用尼古丁貼片。）
計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管係統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。
對抗招數：鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要隻是寫下“星期一鍛煉”，這樣過於籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英裏跑步機45分鍾，上肢舉重鍛煉30分鍾”等。
和教練交朋友
朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
對抗招數：混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題征求教練的意見，比如新引進設備的使用方法、訓練班分成哪些種類、買什麼樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關係，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設計一個新的有氧運動計劃。
運動可以是“家常便飯”
很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。
對抗招數：為了簡化程序，避免忙碌狀態，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子裏，直接放在家門口或者車子的後備箱裏，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什麼。如果擔心從公司回家之後，就不願再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小櫃子裏，下了班就直接去鍛煉。