誤區之四：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占155.因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
運動減肥有一定的的原則與方法：
盡量選擇全身性的運動
全身性的運動，如快走、慢跑、低衝擊有氧舞蹈等，都稱得上是好的減肥運動。通常，全身性的運動，如果運動強度合適的話，比較不會因運動而出現明顯的局部疲勞，如此，運動才可能持續得夠久（至少30－60分鍾為理想），才能消耗身體較多的熱量。此外，身體脂肪不可能局部改變。
選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運。
減肥效果與運動消耗的熱量有關，所以，減肥運動的一大特色，即是要能夠持續夠長的時間，而與運動持續時間有關的是運動強度。一般人不可能進行運動強度很高的運動太久，何況是肥胖者。所以，較好的減肥運動是可以用合理舒適的強度去實施，並視自己的需要，持續適當時間的運動。
切勿憑感覺推論身體運動所消耗的熱量
運動消耗的熱量並非與運動用力的程度成正比。如作五十個伏地挺身，隻消耗很少熱量，可是卻感覺非常吃力。相對的以每小時三英哩的速度走十分鍾，一般人感覺相當輕鬆，而所消耗的熱量卻是前者的十倍以上！所以，不要誤以為越吃力的運動減肥效果越好。
考慮減肥效果的運動，持續時間比運動強度更重要
運動強度的增加無法等比例地提升運動所消耗的熱量。譬如：以每英哩九分鍾的速度跑步，每分鍾大約耗費14.5卡的熱量：若改成以每英哩七分鍾較快的速度去跑時，每分鍾約消耗19卡的熱量。後者的運動強度較吃力，前者則比較輕鬆舒適。有趣的是，兩種情況跑完一英哩所消耗的熱量，前者是130.5卡，而後者才133卡，相差不到3卡！ 因此，建議減肥的運動，達中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜。最好避免采用高強度而時間短的運動。
減肥的運動，效果是可以分次累積的
減肥運動的效果，關鍵在所消耗熱量的多寡；假設運動所消耗的熱量是固定的話，作一次運動或分多次短時間的運動，去消耗相同的熱量，意義上是一樣的。如：以九分鍾跑一英裏的速度，持續跑一小時，約消耗870卡，若一次隻跑十分鍾，分六次完成，同樣也是消耗870卡的熱量。因此，減肥的運動比較強調的是運動的累積時間．
現將常見運動減肥的方法分析如下：
運動減肥的方法之一：跳操。這是目前最流行的運動減肥的方法，也是宣傳最多的，突出有氧運動的特征，稱每周幾次的跳操就可以有效減肥，但在實踐中該運動減肥的方法受到了一些質疑。首先這種運動減肥的方法是否具有專業性和針對性，有的人說不如廣播體操更權威。這種運動減肥的方法，其間斷性受到的質疑更多，持續的運動減肥的方法應該更有效果。
運動減肥的方法之二：慢跑。青年人選擇的比較多一些，這是運動減肥的好方法，減肥效果與鍛煉的持續性有關，該運動減肥的方法需要長期堅持，困難也就在這裏。慢跑要注意對鞋的選擇，以平底球鞋為佳，有跟鞋的旅遊鞋（很多自稱高級運動鞋的其實是旅遊鞋，在品牌運動鞋中最突出）容易崴腳，有氣墊兒的鞋更會增加受傷概率，氣墊鞋對運動的益處和保護作用無科學依據。
運動減肥的方法之三：步行。中老年人和年輕女性多選擇此法，步行也是運動減肥的好方法之一，該運動減肥的方法的優點是簡便易行，容易堅持，缺點是運動量會有所不足，選擇前高後低的負跟鞋可以彌補，穿這樣的鞋，平地步行猶如在爬坡鍛煉，可增加運動量，尤其適於工作緊張的白領一族。前高後低的鞋，因其減肥效果在香港就叫瘦身健體鞋，經香港中文大學體育運動科學係權威專家的檢測，證實具有減肥瘦身效果，負跟鞋在大陸被稱為形體訓練鞋，它在減肥的同時還可以優化形體。
遊泳瘦身法：優點：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此遊泳運動消耗的能量比較大。在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。運動量： 每天30-45分鍾