城市膳食偏營養，
膳食寶塔來幫忙；
攝入種類分五層，
層層都有建議量。
一層穀物和薯類，
每天半斤到八兩；
二層蔬菜和水果，
各吃一斤較適當。
三層肉魚和蛋類，
肉食不要超一兩；
超量攝入易發胖，
高脂高壓高血糖。
魚類食品少脂肪，
建議攝入一二兩；
雞蛋一個很適當，
物美價廉可推廣。
奶類豆類為四層，
奶或製品要六兩；
豆類最好做豆漿，
至少一斤半以上。
五層一定要限量，
鹽為六克油半兩；
清淡膳食要提倡，
多種疾病可預防。
飲水要達一千二，
最好做成素菜湯；
飲後運動六千步，
吃動平衡身體壯。
膳食寶塔供參考，
每天不必限此量；
隻要每周總控製，
單頓多吃也無妨。
膳食種類多而廣，
隨時要變新花樣；
多吃素菜和粗糧，
一生快樂又健康。