六、固定鍛煉：
每周進行 3—5 次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5 次，每次 45 分鍾，每分鍾 170 米的速度，可在 3 個月內減少 10 磅；跳舞，每周 6 次，每次 1 小時，可在 4 個月內減少 10 磅；遊泳，每周 4 小時，可在 4 個月內減少 10 磅；騎自行車，每周 4 次，每次 1 小時，每小時 15 公裏的速度，可在 5 個月內減少 10 磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行 3次 45 分鍾的舉重鍛煉，可在 10 個月內減少 10 磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150 千卡的熱量。若再加上每周 5 次，每次 45 分鍾的 5 公裏散步，則可在 3 個月內減少 10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在 7 個星期內減少 10 磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，舉重 20 分鍾，每周進行 3 次，可在 3 個半月內減少 10 磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，製訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控製脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少 100 千卡熱量的攝入，每周進行 3 次散步，每次用 30 分鍾走 3 公裏，每周做 2 次舉重鍛煉，每次 40 分鍾。如此組合，可在 5 個月中減少 10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。