開胃方：
山楂湯：山楂糕切丁煮水，可加入適量銀耳及時令水果丁，出鍋前加入適量芡粉，煮好後可根據口味加入適量蜂蜜。
另外，餐前或課間吃些水果或喝純果汁，有利於消化液分泌，增進食欲。
穩定情緒方：
科學研究證明泛酸有利於穩定情緒，緩解壓力。金槍魚、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃這類食物可緩解壓力。
大腦穩速方：
大腦所需糖類最好取自粗雜糧，尤其是小米、玉米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。粗糧供應的血糖在人體能量轉化過程中比較穩定，不會造成血糖的忽高忽低，有利於大腦穩定地工作。可在稀飯中加入粗雜糧。其實，養成了晚上不睡白天睡覺的習慣，是因為人體的生物鍾發生了變化。但是改變是一個困難的漫長的時期，你花了多少時間養成現在夜貓子的習慣，就要花多少時間改變，你當初是如何變的，現在就如何變回來。
下麵是幾種調節生物鍾的方法。首先先來了解一下生物鍾生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。夜裏23點～淩晨5點，機體處於休息及細胞修複狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切幹擾，進入夢鄉，細胞開始進行修複，直到2點除肝髒外，大部分組織器官基本停止工作。肝髒此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝髒的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。
生物鍾被顛倒後有哪些症狀：長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯且恢複也慢。
撥正生物鍾調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一周，用藥依個人習慣。睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸（個人食指第1～2關節為一寸）處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反複搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4～6次。
調整飲食：由於長時問熬守世界杯，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質，這時要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、幹鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鍾：首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用複合維生素B、維生素B，及維生素c，能很快地恢複人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。