"內功之傳，脈胳甚真。不知脈絡，勉強用之，則無益而有損；前任後督，氣行滾滾，井池雙穴，發勁循循，千變萬化，不離乎本，得其奧妙，方嘆無垠。任脈起於承漿，直下至陰前高骨；督脈起於尻尾，直上由脊背過泥丸，下印堂，至人中而至。
井者，肩井穴也，肩頭分中即然；池者，曲池穴也，肘頭分中即然，此周身發勁之所也。
龜尾升氣，丹田練神，氣下於海，光聚天心。從尾骨盡處用力向上翻起，真氣自然上升矣。臍下一寸二分，丹田穴也，用功時，存元神於此處耳。小腹正中爲氣海，額上正中爲天心，氣充於內，形光於外也。
既明脈絡，次規格式。格式者，入門一定之規也，不明此，即脈絡亦空談耳。頭正而起，肩平而順，背平而正。正頭、起項、壯麵、神順、肩活，胸平背自平，身微有收斂之形，此式中之真竅也。
足堅而穩，膝曲而伸，襠深而藏，肋開而張；足既動，膝用力，前陰縮，兩肋開，氣調而勻，勁鬆而緊；出氣莫令耳聞，勁必先鬆而後緊，緩緩行之，久久功成。
先吸後呼，一出一入，先提後下，一升一伏，內收丹田，氣之歸宿。吸入呼出，勿使有聲。提者，吸氣之時，存想真氣上升至頂也；下者，真氣降歸於丹田也；伏者，覺周身之氣漸小，墜於丹田，龍蟄虎臥潛伏也。"老者邊說邊較我如何運功.
俗話說看書千遍不如明師一點.雖然老者口中念的心法我並不太懂,但是跟著他的動作,和指點.漸漸可以感到一股細小的氣流在身上遊走,如果沒有老者的指點我是決計學不會的，至少我連穴道在哪都不知道.
按照老者的方法反複練習,慢慢感覺身體內那股氣流慢慢壯大,我不敢驚喜,此時正是運功的關鍵.切忌大喜大怒.我按耐住喜悅繼續練習.
不知不覺就練了一個小周天.(七七四十九次為一小周天,九九八十一次為一大周天.)但是我越練越起勁,感覺全身有用不完的力量.神遊太虛.我沒吸過毒,但我想這種感覺因該不比吸毒的感覺差吧！（再此作者希望所有的朋友都不要沾惹毒品，哪怕小試一下。包括搖頭丸等等。毒品害人不淺，希望大家不要抱有僥幸心理，即使你有家財萬貫也不要碰它。不好意思羅嗦一下。）我沉浸在練習中.氣流在我身體內一遍一遍的遊走.直到我運完一個大周天才收功.
睜開眼一看天大概黑了很久.我不知道自己練了多長時間.練功時身體無比的舒服使我忘記了饑餓.直到收功我才感到肚子實在是很餓.
"嗬嗬,進展的不錯啊！難得你有這樣的悟性.雖然我教你的是初級心法,但是你練的如此之快也不是常人能做到的!我也沒什麼能再教你的了.如果你要繼續深造我可以介紹你去武當門下.我當年也在武當修行,隻可惜悟性太差未能學到上層武學.但以你的悟性我想不用多日便能染指武當上層武學.練了這麼長時間餓了吧？先喝了這碗粥.“老者好象已經等我多時.