教練私房話：“我曾經見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正麵看起來幾乎隻有10厘米那麼寬！草裙舞對收緊兩側的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正麵看似乎沒有什麼腰線，S形的感覺怎麼也出來。我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓練，腰部兩側的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那裏的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正麵看，腰都是非常細的。”
4、肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔
最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
5、芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉
最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為隻有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。
教練私房話：“練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以後，我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。後來我就很習慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了。”
你還可以選擇
6、莎莎(salsa)：強調髖部的擺動，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內側肌肉。
7、爵士舞：是一種全身性的有氧運動，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿後肌。
瑜伽新手必知13條常識
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對於瑜伽的基本知識並不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心髒的血流量大大減少。導致心髒負擔增加。
3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心髒負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心髒負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢複正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬鬆，腰部係帶的褲子。
6、避免穿\/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。
些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
7、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
8、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
9、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
減肥疑問：為什麼運動後體重增加了
有些MM運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動。本篇就是為這些朋友準備的。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？
運動後體內糖原增加水分駐留
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
運動之後仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因為減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
七天七運動
健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。現在跟隨我們一起七天七運動吧！
周一：去公園散步
美國密歇根州立大學的研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
周二：打太極拳
多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。
周三：跑步
2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鍾的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
周四：舉重加平衡
加拿大一項研究表明，力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。
周五：邊散步邊投球
德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鍾鍛煉的人，在接下來的課程和測試中注意力更集中。雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控製注意力的區域。
周六：與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。
周日：閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
女性朋友可以自己體會，在經過一個階段的有計劃的鍛煉後，身體發生了很大的變化，自己變得愛動了，身體比以前強壯，而且精力充沛，好像變了一個人。那些久坐不動的女性朋友，那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現在開始進行鍛煉，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。
讓疲勞、疼痛、體態臃腫和不適感遠離自己。