總有一種運動適合你
由於生活壓力的增大和物質生活的提高，現在人們對運動的重視程度越來越高，眾所周知，運動有益於身心健康，然而運動方法繁多，每種方法都有各自的特點。
有氧運動是以有氧代謝為主要能量來源的運動，它的代謝形式徹底，幾乎不會生成對身體有害的物質。它的特點是持續時間長，強度較低，有節奏感。這種運動包括慢跑、遊泳、騎自行車、步行(散步、快走)、健身操、打球、爬山、太極拳等。在健美訓練中，劃船器、跑步機、滑雪機、登山機等器械上的運動以及韻律健美操也都屬於有氧運動。
有氧運動能提高機體的攝氧量，增進心肺功能，如果能長期堅持，不僅能夠顯著改善心肺功能，預防和控製“三高” (高血壓、高血糖和高血脂)，還能促進睡眠質量，改善心理狀態，是獲得健康的最佳方式，並且有氧運動還能減掉多餘的脂肪，是對減肥最有效的運動。
有氧運動的種類繁多，都可以達到減肥的效果，但是並不一定每個人做所有的有氧運動都適合，女性隻有根據自身具體情況，找到適合自己又有條件進行的有氧運動，才能事半功倍。
在運動量上，有的量比較小，運動後比較輕鬆；有的量較大，運動後會感覺很疲勞。在運動強度上，強度較小或適中的，幾乎都是有氧供能，運動後呼吸平穩；強度越大的，無氧供能的成分就越多，運動後會氣喘籲籲。從身體活動性質看，有的緩慢柔和，用於解除疲勞，屬於伸展和放鬆的運動；有的快速剛勁，用於增強肌肉力量，需要用力和加速。從身體活動範圍看，有偏重肢體活動的，有偏重精神活動的，有全身活動，也有局部活動。
在運動時間上，既有晨、午、晚之分，又有季節性區分。一般健身者，要根據氣候和時辰不同選擇不同的運動方式。在空間上，以室外運動為佳，有樹蔭綠地和流水的地方最好，但也要因地製宜。
任何運動也都有一定的適用範圍，所以女性朋友在選擇運動方法時．不要盲目，要量力而行，根據自己的體質、愛好和鍛煉目的，選擇適合自己年齡和體力運動的方法。慢性病患者，更要根據疾病的特點和需要，在醫生的指導下進行。那麼怎麼樣才能知道自己該做哪些運動呢?
下麵依據運動的類型，介紹一些不同女性適合的運動。
高衝擊有氧運動
高衝擊有氧運動，如跑步等運動方式最大的好處是能消耗大量熱量，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調，還可以幫助解除心理上外在壓力，這種運動鍛煉能加速體內脂肪分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥，適合於體格較好的年輕人、中青年肥胖者。
低衝擊有氧運動
低衝擊有氧運動，如爬樓梯、網球等運動在心理上給人神清氣爽的感覺，可以鬆弛緊張情緒和減少壓力。在身體上能增加體力，加強下半身肌肉，尤其是雙腿。網球能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，是非常合適的全身運動。而爬樓梯既可以出汗健身，又可以讓心情恢複穩定，很適合忙碌的城市上班族。
遊泳、滑冰
遊泳能增強心肺功能，加強全身各部位的肌肉與彈性，加快皮膚血液循環，並消耗熱量，塑形美體，而且由於水的阻力比空氣大，特別適合想要減肥的朋友，但是患有心髒病和高血壓或是有傷口感染的人最好不要遊泳。
滑冰起到加強保持平衡性的作用，能加強肺活量，提高抵抗力，訓練身體的速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度等，對想要減肥的女性也同樣適合。
散步、交誼舞、瑜伽、打高爾夫球或水中有氧運動
散步較隨心所欲能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張，比較適合老年人或病後康複的人。瑜伽能使全身更富有彈性與平衡感，預防身體受傷，比較適合工作較忙或需要減肥的女性，有助於減輕體重，鬆弛緊張情緒。
交誼舞能增進全身的協調感、韻律感，非常適合不常運動的人。
水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，兼具振奮與鎮靜的作用，適合孕婦、風濕病患者與年紀較大者。
打高爾夫球能放鬆心情，打球時的姿勢能很好地美化身體線條，又加上高爾夫球場通常都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量比較高，空氣新鮮，特別適合年紀較大的人和長期生活在都市中的上班族。這些都是比較舒緩的運動，最大的作用就是使人精神抖擻，獲得好心情。
每天健步走，讓你輕鬆瘦下來
通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路隻用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方麵的限製，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
雙臂要主動甩動
健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地麵，膝蓋應微彎；健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
健走減肥每天1萬步
每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鍾後，會正式燃燒脂肪。
運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控製在143-150次\/分鍾之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。
健步走的益處多多
關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。
心髒：健走的運動強度不會為心髒帶來負擔。
腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽煙的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
上班族的“見縫插針”健身法
在寫字樓上班的白領，往往是忙碌了一整天之後，頸後感覺像背了一座大山，很不是滋味。久而久之，頸椎病就會找上你。而頸椎病是一個長期、緩慢的發病過程，並非一日之寒。
所以年輕白領平常的小動作對預防頸椎病十分重要。特別是那些常常坐著很少運動的人，更應特別注意。
走班 快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝係統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練 找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。原因是上班前的運動時間容易固定，而且早上和中午的人也比較少，鍛煉效果也比較好。所以還等什麼呢?如果你有這種情況不如也試試吧，中午與其午睡或去逛街，還不如來健身俱樂部裏跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，相對於有心鍛煉但是缺少時間的人不失為一個好方法。
飛鏢 “懶人”的最佳運動
說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。
選擇一麵合適的牆，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。
要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。
“坐”操 工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。這裏給你介紹幾個“小動作”。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。
寫字時，你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側麵，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
床上也是鍛煉好幫手
工作了一天，身心疲憊，家裏那溫暖的床就成了最最令人向往的目標。
其實，床也可以成為我們鍛煉的好幫手。下麵的體操特別適合女人躺在床上鍛煉：
(1)躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
(2)盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
(3)坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
(4)四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複l0次。
(5)平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複l0次。
(6)平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。
如果興猶未盡，可以把上述6個步驟再從頭到尾做一遍。
八要八不要：生活細節中的美腿絕招
細心注意日常生活習慣及多做腿部運動，能令腿部顯得更修長，更能盡顯魅力。以下在平時生活細節上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法寶。
1、要走不要站。
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。