當人的情緒處於焦慮或抑鬱狀態時，人的思維往往缺乏邏輯性，出現消極情緒或行為異常。造成這種心理上的認知錯誤，大體有8種：
（1）走極端
這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，沒自信。
（2）公式化
認為事情隻要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重複出現。
（3）變色鏡
有的人遇事總想消極的一麵，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。
（4）疑心病
有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。
（5）失銳氣
這是一種人為的情緒失調，把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗使本來鬆弛的情緒變得緊張。
（6）謬推斷
有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自己的不足和過分忽視自身的長處。
（7）消極化
有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麼我一定是幹了什麼壞事”，“我覺得力不從心，那麼我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。
（8）自卑心
有的人總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內疚源於人格的變形和過分的責任感及義務感。
以上的錯誤認知，導致了許多人陷入抑鬱困境而不能自拔。抑鬱症在西方社會被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播範圍之廣，受其影響容易，可以從“流感”二字看得出來。如近一媒介報道的戴安娜王妃之死，使眾多英國人染上了“抑鬱症”。在東方社會，抑鬱症也並不少見，一般的中國人，性格內向，往往真實思想不願暴露，寧願被抑鬱情緒折磨，卻不願向精神病專家進行心理谘詢。如此發展下去，可由抑鬱情緒轉化到鬱症患者的行列，有的人便以自殺了結。
消除抑鬱，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專家艾倫·貝克博士倡導的認知心理治療手段，就是讓抑鬱者自己調節自己的情緒逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。
抑鬱者要想消除抑鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺源於事實。每當你焦慮抑鬱時，切記以下5個關鍵步驟：①瞄準那些自然消極的想法，並把它們記下來，別讓它們占據你的大腦。②讀一遍本書的8種認知扭曲的模式，準確地找出你是怎樣曲解事實的。一定要擊中要害。③用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己貶低自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消雲散。④製定切實可行的日常活動每天結束後填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動後的滿足，逐步消除懶怠與內疚。⑤學會自我認識自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。
矯正不合邏輯的思維方式，改變認知錯誤現象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析後，對現實生活就有了正確態度。那麼，你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由於一時的偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。