在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態，所有的人都說在他們睡眠充足後心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。
（4）親近自然
許多專家認為與自然親近有助於你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了。”
假如你並不可能總到戶外去活動，那麼，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。
（5）經常運動
另一個極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你隻是散步十分鍾，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一係列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做的效果明顯，你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、遊泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。
（6）合理飲食
大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨隻喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。
索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限製咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養性化學家詹鍬斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的確含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
（7）積極樂觀
“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身”，心理家米切爾·霍德斯說，“其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種？”
霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。
心理學家蘭迪·萊森講了一個他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我，‘你看起來好像不高興’，他自然是從我那緊鎖的雙眉和僵硬的麵部表情看出來的。我也意識到確實如此，於是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那些消極的想法便沒有了”。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢！