在生活中，們經常遇到那些難以開口拒絕的事情，比如上司的宴請、客戶的應酬，當我們十二萬分不情願地接受時，我們就會以拖延的方式做出無聲的抗議。仔細想想，哪些事情是你極為討厭， 對自己是沒有必要的？ 而什麼事情又是與之相反，渴望去做的？這一些毫無意義的事情在浪費自己的時間和精力，更讓你極度地不開心。但是如果可以好好地回絕的話，自己也不用常為這些事情而煩惱了--因為我們不知道哪一些事情是沒有必要存在，而哪一些事情是不得已必須去做的。這一個判斷對於拖延症患者來說，往往會讓他們覺得模糊，他們會因為覺得這些事情是必需的社交、必需的應酬、必需的學習、必需的工作而將其全盤接受。
（1）拒絕無意識的行為
很多愛拖延的學生常會在必須複習、寫作業的時候整理自己的書桌和房間。我們不知道這是為什麼，但就是不知不覺地想去這麼幹。仔細想想，這有必要麼？這種大腦為了拒絕一件事情，而產生出來的這種渴望去做和這件事毫不相幹的事情的刺激，大部分可以將之歸類為無意識的行為。這些行為多反映在突然希望去看書、去逛街、去購置生活用品上。當自己產生這些無意識的衝動時，學著去拒絕--因為那和你要去完成的事情風馬牛不相及。而你更沒有必要把刻不容緩的時間浪費在這些事情上。
（2）拒絕無理的要求
很多人在社交時往往喜歡扮演一位受人愛戴，無論誰都不會對其厭惡的角色。尤其是完美主義者，他們希望外界對他們的評價都是那麼的完美無缺，誰也不會討厭他們。這就直接表現在他們從不直接招惹、得罪別人，也不懂得拒絕別人的要求，甚至在對方還沒要求他之前他就把別人的活兒攬了過來。這雖然可以增加別人對他的好感度，但久而久之總會給人一副“老好人”的印象。你有沒有遇到過同事將自己的活兒推給你的情況--並不是因為她忙著其他的活兒， 而是她要趕去美容店好不錯過這次預約。當你為了不討人嫌而不管是什麼要求一股腦兒攬下的時候，或許已經給別人留下了“這是個老實人，活兒推給他就行了”的印象。而在這份久而久之中你更是越來越忘記了怎麼去拒絕這些請求，因為你真的十分不樂意。
偶爾強硬一點對自己並沒有害處。當你有餘力，對方也實在騰不出手時，善意的幫助是一樁美事。而你明明都為了趕工忙得焦頭爛額，對方還不知廉恥地笑嘻嘻把屬於自己的活兒塞給你，然後自己在一旁喝茶聊天時，請讓對方知道你並不是無報酬的小嘍囉。也不用覺得自己拒絕幫對方的一個忙就欠了他一個人情一樣，這本來就是他該做的事情，你的幫忙是善意，你的拒絕是你的權利。
（3）拒絕雜亂無章
在整理房間時， 我們經常能在雜物間裏、自己久未打掃的床底下、多年未打開的抽屜裏發現那些很讓人懷念的卻又沒什麼用的東西。比如裝了空調後就再也沒用過的老電風扇，雖然你覺得可能某一天空調壞了就可以拿出來用；比如積壓了很久很久的過了時效的舊雜誌，雖然你覺得也許某一天有心情時就會翻出來看一看；比如已經淘汰已久的球麵顯示器和古舊的4 8 6 主機……它們占據在你房間的一角， 除了占地方積灰塵外基本毫無用處。
我們經常會聽到很多人給我們這一類忠告：“ 那些你覺得未來有可能會用得上的東西，是最該丟棄的。”很多讓你感覺到沉重、鬱悶的東西，讓你回想起不開心的回憶的東西，統統丟棄到垃圾桶吧。就當是整理房間，同時也給自己的心靈來一次大掃除。那些無用的東西讓你自己變得煩躁而無法集中精神。丟棄、拒絕那一些讓你覺得心煩的雜物，也許這很是無奈而難以決定的事，但是當自己真的拋棄一些對於自己來說已成為負擔的事情，也許你會真的覺得輕鬆而自由，更能夠全心全意地投入到自己的工作、生活中來。
（4）拒絕精神麻醉
在我們遇到瓶頸時，經常會有轉換心情的想法，比如“哎呀，反正想到死也想不出來，幹脆去玩會兒遊戲轉換心情”。這種想法表麵上看非常合理，反正想不出來再怎麼冥思苦想也是浪費時間，不如去轉換轉換心情，說不定還有靈感呢。但不用說，這也是一種逃避的方式，是利用一些其他的事情對自己進行精神上的麻醉。當時間就這麼流逝掉，你不僅耗費了精力和時間，工作仍然是一籌莫展，而你期盼的靈感仍然沒有出現。
當工作和學習遇到瓶頸時，不要指望娛樂可以為你帶來轉機，娛樂隻能暫時麻醉你的意識，好讓你得到短暫的解脫。真正遇到瓶頸時，盡可能尋求可能給你幫助的資料和人。如果真的沒有辦法時，將這件工作暫時放下，開展另一件次重要的事情，不要讓時間白費掉。
https://www.biqiuge8.com/book/21467/14007040.html
請記住本書首發域名：biqiuge8.com。筆趣閣手機版閱讀網址：wap.biqiuge8.com