2.釋放潛能練習之二
我們在這裏為你介紹一種行之有效的循序式肌肉放鬆法，來使你釋放壓抑的潛能：
其實，初步的肌肉放鬆運動並不難學，你不妨跟著下麵的要點練習大約一星期，就可以掌握到放鬆的要訣。
（1）安排30 分鍾時間。
（2）安排一個寧靜但最好是黑暗的房間，房間內要有一張舒適的床或沙發。
（3）穿著寬鬆的衣服（如睡衣），或將自己的緊身衣褲解開，然後躺在床上或沙發上。
（4）做深呼吸3 下。每一次吸氣之後，盡可能忍氣不呼出，並全身緊張，然後握緊拳頭，這一過程是讓你體會到緊張的感覺。在每一次忍受不住時，再將氣緩緩呼出，盡可能使自己有“如釋重負”的感覺，這第二個過程是讓你體會到放鬆的感覺。
（5）盡量感受緊張的不適感與鬆弛的舒適感的強烈的對比，以感受鬆弛的好處。
（6）按身體部位逐一發布“鬆弛的自我催眠命令”。
這些部位依次是：手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前額、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、後腰、肚、臀、肋骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。
你按照這些部位的次序，發布以下的指令：“放……鬆……鬆……弛……我現在感到非常舒暢……我（部位）現在是非常的鬆……弛，我明顯地感覺這部位有一種沉重而舒服的感覺。”
（7）在向自己發布這些命令的同時，你要盡量體驗全身鬆弛的感覺。
（8）完成手指到腳趾的鬆弛過程，想像一股暖流，由頭頂緩緩地流到你的脖子、胸、肛、腿，以及腳尖。
暖流帶來的舒適感，大大地加深了你的全身的鬆弛程度。
（9）靜靜地躺在床上或沙發上，盡情享受這一難得的鬆弛，體會這一狀態的美好。
（10）除了第（9）步沒有時間限製之外，前麵由手至腳整個逐步放鬆的過程需時大約6 至7 分鍾。如果你在不到6 分鍾的時間內完成，那說明你還未能達到鬆弛的狀態。
這種練習法的要點在於：
①假如前麵（1）和（2）的環境不許可，你應該“彈性”變通一下；
②保證在這段時間內沒有外界的騷擾；
③之所以安排半小時去做一個7 分鍾左右的程序，是為了保證你不為時間所限而盡量放鬆。
有一位工程師堅持練習這一放鬆術，矯正了嚴重的語言障礙，其邏輯思維和工作才幹也獲得驚人的發展，他溫順待人的態度和冷靜的處世方法，也得到周圍人的讚賞。
3.釋放潛能練習之三
在世界文明史上有許多偉大的人物諸如富蘭克林、貝多芬、達·芬奇、愛因斯坦、伽利略、羅素、蕭伯納以及許多其他巨人，他們大多是敢於探索未知的先驅者。
其實，他們在許多方麵與普通的人一樣平常，唯一區別隻不過是他們敢於走常人不敢走的路罷了。
文藝複興時期的魏策爾曾經說過：“人類的一切都不會使我感到陌生。”
如果你充分相信自己有能力進行任何活動，那麼，你在行動中就能獲得成功。
一旦你敢於探索那些陌生的領域，便有可能切身體驗到人世間的種種樂趣。想想那些被稱為“天才”的人，那些在生活中頗有作為的成功者，他們並非僅僅是某方麵的專家，事實上，他們也是從來不試圖回避困難的人。
你應該用新的眼光重新審視自己，打開心靈的窗戶，進行那些自己一向認為力所不能及的活動；否則，你就隻會以同樣而固定的方式重複進行同樣的活動，直到生命終結。
要知道，偉人之所以偉大，往往體現在他們探索的品質和探索未知的勇氣上。
要積極嚐試新事物，就必須摒棄一些會對自己個性造成壓抑的觀點，諸如：
改變現狀不如苟且偷安，因為改變將會帶來許多不穩定的未知因素；認為自己非常脆弱，經不起挫折；如果涉足於完全陌生的領域，會碰得頭破血流等。
這些顯然都是荒謬的觀點。
事實上，如果改變生活中單調的常規因素，你會感覺到精神愉悅和充實；相反，厭倦生活則會削弱意誌並產生消極的心理影響。一旦失去了對生活的興趣，就可能導致精神崩潰。然而，如果在生活中努力探索未知，堅持堅定必勝的信念，那麼你的心理一定會更加健康而強大。
此外，人們還常常抱有這樣一種心理意識，他們總是說：“這件事非比尋常，我還是躲遠些好。”
這種心理狀態使人不能麵對挑戰，不能去積極嚐試新的經曆，因此你必須堅決摒除這種心理。